腿部没肌肉?不敢穿短裤?你该加强腿部锻炼了
腿部肌肉线条能反映出一个人的身体状况,经常锻炼的人腿部肌肉紧实,给人力量的感觉,缺乏锻炼的人也给人一种细柳的无力感,炎炎夏日,长裤闷热难忍,短裤自卑细腿,你还不准备做出一些改变吗?跟着下面一套动作训练,让你拥有矫健帅气的双腿!
第一个动作:俯卧于器械上,膝盖抵在器械尾部,调节阻力滚,将脚踝后部贴于阻力滚下方,双手抓住前方手柄,注意保持上身挺直,收缩胳臂带动腿部运动,小腿向回收缩,小腿不要超过与大腿垂直角度,后慢慢将小腿向后还原,腿部不可完全伸直,始终保持紧张状态,不要利用惯性带动腿部运动,如出现此类状况,应该增加试举重量。每组10次,3组即可。
第二个动作:坐在机械的中部,双脚打开与肩同宽踩于脚踏板上,挺胸,背部挺直,双手握住重物手柄,开始训练,身体重心慢慢下移,双腿膝盖随身体下移弯曲,至臀部离开背靠垫时停止下移,停留片刻,后收紧大腿,臀部慢慢向上移,腿部即将伸直时停止上移,动作一定要缓慢,以免造成重物损伤,每组8次,2组即可。
第三个动作:双脚分开,自然站立,双脚脚掌前段踩于较高部位地垫上,双脚脚跟部着地,双臂伸直放于身体两侧,双手各持哑铃,上身背部挺直,向上提起脚跟,后缓慢放下,重复此动作,每组15次,3组即可。注意膝盖不要弯曲,重心不要向前移,保持身体平衡。
第四个动作:双脚前后大幅度分开,先右腿在前,上身背部挺直,双眼目视前方,双手垂放于身体两侧各持轻质哑铃,下蹲臀部带动腿部蹲起,至右侧大腿与地面平行即可,后慢慢向上抬臀,注意不要完全抬起,腿部始终保持稍微弯曲姿势,后换左腿在前,重复此动作,每组10次,2组即可。
第五个动作:坐于大腿内收机上,双脚踩于脚踏板上,调整器械使其靠于大腿,后缓慢夹紧双腿使挡板贴于一起。
这一动作不要过快,以免产生反弹,后利用机械力量再将双腿分开,开始再一次夹腿,每组10次,2组即可。
腿部的肌肉不是一朝一夕就可以训练出来的,需要坚持,以上动作看似简单,却需要掌握力度与方法,跟着上面的动作学习, 塑造完美的腿部肌肉形态,你还等什么呢?我们一起努力吧!
登阶运动简单方便,四个步骤,帮你更好燃脂
如果你不喜欢太剧烈的运动,那么爬楼梯是个不错的选择,简单、方便、高效,燃脂的效果也非常不错。在同等强度下,爬楼梯的能耗高于跑步,快速爬楼梯的方式非常接近短间歇无氧训练,所以持续燃烧脂肪的效果也更好,让你不仅在运动时身体燃脂,而且在运动后也能持续燃脂。全球健身女主2023-11-15 05:59:18000042岁孙莉身材依旧完美,跟女儿像姐妹,健身是保持美貌的秘诀
提起孙莉的名字,不少00后的朋友都会感到陌生,曾经她也是古装女神的代表,我想她最深入人心的角色,就是灵儿他娘青儿,孙莉的长相属于小家碧玉的类型,眉眼弯弯,似有水波,安静时好像画中人,活泼时又充满灵气,孙莉年轻时的美貌和身材是有目共睹的,要不然也不会引得黄磊老师对自己学生下手。全球健身女主2023-12-05 23:46:430000好身材不是瘦而是有线条,居家燃脂练肌肉,拥有紧致身材
导语:不知道细心的你发现没有,不知道从什么时候起,朋友之间见面最常见的招呼变成了“你胖或是瘦了”,说瘦了就跟表扬你变漂亮、有气质是一样的,而胖了这个词让人一听就会不高兴,就像说人家越来越不注意形象是一个意思。但是瘦就一定好看吗?有些人,特别是女性朋友,在减肥的路上,对自己的要求无止境,最后瘦成皮包骨,显得干瘪没气色。而有些人瘦得线条感十足,看起来十分的养眼。全球健身女主2023-06-07 12:28:200000高效减脂,是很多人的愿望,但是如何才能做到呢?
今天,我们就给大家讲讲,想要高效减脂成为现实,不妨试试这样做,效果看的很清楚。如何进行有氧运动才能有效减脂,有氧运动的目的主要有两个,一个是提高或保持心肺耐力水平,另一个是消耗多余的脂肪,达到减肥的目的,或者保持合理的体重。对于正常体重的人来说,有氧运动的持续时间没有多大效果,但是对于减脂的人来说,在不到30分钟的有氧运动达到脂肪参与能量供应的最佳比例之前,运动就结束了。全球健身女主2023-09-09 07:58:040000佟丽娅体重不到90斤,现公布3个秘诀,网友:高度自律塑造女神
众所周知,佟丽娅在娱乐圈一直以绝美的容颜和骨感美的身材而出名。作为一个女明星,佟丽娅高度自律,身高一米六六的她,一直把自己的体重数字保持在一百斤以下,她在一次访谈中谈及,自己的体重从来不超过九十斤。佟丽娅体重不到90斤,现公布3个秘诀,网友:高度自律塑造女神。佟丽娅的体重是什么水平?全球健身女主2023-07-01 19:13:390000