肩部器械训练最值得做的动作,后束飞鸟你确定已经掌握了
大家好,在我们的三角肌群中,以前束为最强大的部分,而与其相反的就是后束了,所以我们要加大对其的锻炼力度,那么下面带给大家的就是,肩部器械训练最值得做的动作,后束飞鸟你确定已经掌握了?
我们都知道肩部的肌群非常的重要,它对于我们的胸大肌训练还有手臂训练,甚至是大腿的训练都很有帮助,所以我们要重视对它的锻炼,不然你的上面这些训练都会或多或少受到一定的影响。
那么肩部肌群我们就要从最薄弱的环节入手,那就是三角肌的后束肌肉了,很多人很容易将其和背部肌肉混淆,在练背的动作中练到后束,而在后束训练中则练到了背肌,这都是常见的错误。
那么大家不仅要重视后束的训练,还要知道哪些动作对它的刺激最好,今天我们的主角就是后束的器械飞鸟这个动作,如果大家身边的健身房没有这个器械的话,那么哑铃的后飞鸟也是可以替代的。
那我们为什么要首选器械类动作呢,因为它的运动轨迹是固定的,最重要的一点是这个轨迹是正确的,可以帮助你去学习或是矫正动作,这一点对今后的发展是很重要的,尽早的纠正才能走得更远。
那么要想掌握好后束飞鸟这个动作,就要明白后束的收缩机制,虽然看似是简单的将手臂向后收,但是手臂打直和弯曲时,后束肌肉的收缩情况是不同的,手掌的握法不同也会有所影响。
一、胸部贴紧器械靠椅
首先我们需要坐在这个器械的座椅上,很多人一坐上去就开始向后飞鸟,我们还有很重要的一步就是让胸部贴紧靠椅,并且动作的过程中始终要保持这一细节,这样做的目的是让你更稳定的刺激后束肌肉。
二、向后展臂而不是拉
很多人刚开始做会将其做成拉的动作,那样就成了练背的动作,并且这个器械也是不允许这样做的,不符合其设计的初衷,所以你要做的是将手臂保持一个弯曲角度,并让其围绕肩部向后划圈。
既然是围绕着肩部运动,那么你的肩膀就不能有太大幅度的动作,比如前后的晃动,左右的偏移都不要有,这都会影响到对后束的刺激。
三、向后打开的角度
很多人认为张开的越大就刺激越到位,其实每个人的构造都有偏差,做到你认为后束收到最紧的位置即可,不必去刻意追求要打的多开。
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