腿部塑形也能靠硬拉?没错,你需要这样做!
对于男性朋友来说,硬拉时参与的肌肉非常多,然后可以让我们全面强壮,而且一般来说硬拉会采用对抗非常大的重量,在大重量的压力下,我们变得强壮,增长肌肉的效果会更好。然后对于女性来说,实际上硬拉对于臀腿的塑形,要比深蹲更完美。
在做硬拉之前,我们要先学一个基础动作,这个基础动作叫屈髋。我们要做的屈髋是我们在双脚踩在地面上时候的一个屈髋运动。屈髋本身很简单,难的是我们要控制脊柱姿态。我们需要准备一根PVC杆作为一个参照。将它背在背上,要求后脑,胸椎和骶骨同时贴在杆上,并且始终贴在这根杆上。然后骨盆略微前倾。保持这个状态,在双脚始终接触地面时候的屈髋,我们的动作表现是弯腰问好式。
那么硬拉怎么做呢?实际上它就是屈髋加上一个重物而已。大概我们脚后跟在我们的髋关节正下方就ok了,也就是比肩部窄一点的位置。
然后我们两个脚尖你可以平行,也可以微微外展。然后俯身握住杠铃,握住杠铃的时候也是要有点讲究的,首先我们要求环握,一定要握住,或者是用锁握,锁握对于初学者来说会比较难受,因为它比较专业。握住了之后,膝关节和肘内侧要相碰,否则就会造成膝内扣。
同事后背要保持屈髋时候规定的角度。从侧面看,手臂不是完全垂直于地面的,也不是完全垂直于杠铃的。可以稍微往前一点,有一个斜的角度了,这个时候一般是我们肩胛在杠铃的正上方。
注意起身的时候不要先让臀部起来,要调整呼吸配合运动。吸气的时候要憋住,然后举起杠铃。整个过程要求杠铃杆贴着我们的皮肤表面去运动,不要理身体太远,如果离身体太远的话它会增加一个和重心之间的力距,导致很难去控制。如果杠铃难以控制,很容易造成受伤或者聚不起来等问题。
其次整个过程一定要保持腰背挺直,如果实在抬不起来也不要弯曲背部,可以选择重量比较轻的杠铃,从轻的开始练,从动作标准的开始练。
如果我们用的杠铃时铸铁片的话,一定要怎么把它拉起来的就怎么把它放回去,竖直来起来的话就要反向再来一遍,让杠铃竖直上下。
硬拉原来有这么多好处,没有想到吧?为了拥有更好的腿型,可以经常练习硬拉~
直到看到他们爆炸的肌肉后,我才知道什么叫兽化人!
胸大肌是一个男性最容易凸显其强壮的部位,看这位肌肉猛男的胸大肌给他的颜值又加了10分。成就肌肉猛男并非一蹴而就!更何况我们见到的一些肌肉兽化人的健壮、巨大、爆青筋的肌肉。直到看到他们爆炸的肌肉后,我才知道什么叫兽化人!全球健身女主2023-09-26 16:27:320000不做蹲式动作,双腿就得不到充足训练,还不练起来?
深蹲——锻炼双腿的黄金动作深受健身者们的喜爱,但深蹲训练并不仅仅只对双腿有很好的锻炼效果,深蹲是一个复合动作。在进行每一次的下蹲和站起的过程中,会运动到全身几百块肌肉,除了对双腿还对后背、腹部和肩膀的肌肉有一定的刺激。全球健身女主2023-07-06 12:43:220000天天去健身房练力量,却不知道肌肉力量和肌肉耐力的区别?
全球健身女主2023-10-15 18:58:020000想要增加手臂围度?4个动作,全面有效的刺激肱三头肌
当然,作为男士,尤其喜欢在女士面前做一些挥手臂或者伸直手臂的动作,因为,这样能够让他们的手臂线条更明显的显现。如果你想要一对令人羡慕,力量感十足的手臂,那就需要在肌肉线条上多多努力了。想要让手臂维度增加,就需要对肱三头肌进行刺激,肱三头肌在手臂所有的肌群当中是面积最大的,是由长头、内侧头和外侧头三个部分共同组成的。全球健身女主2023-09-14 16:09:290000周杰伦出道后身材变化,从小鲜肉变成雅痞大叔,健身时期最帅
最近是周杰伦出道19周年的纪念日,有许多粉丝纷纷向周杰伦送上祝福,其实翻阅周杰伦这十九年在音乐圈的成长史,不光只有星光熠熠的成就,也见证着一位少年从青涩走向成熟的蜕变,可以说,周杰伦不同时期发布的每一首歌,都对应着90后的青春,在我们读初中时,听着《稻香》回味童年,在高中懵懂时期,一首《倒带》让人初识爱情.。全球健身女主2023-09-12 02:59:050000