教练小哥哥教你几个动作,徒手练肚子!
想要甩掉小肚腩?想要减轻体重?想要活的漂漂亮亮?告诉你吧,只有锻炼才能让自己拥有这些别人羡慕的生活!
今天,就让我们跟着教练小哥哥学习一下,到底怎么锻炼才能够铲平小腹,再也没有坐下来一层一层游泳圈围着自己的烦恼,再也没有穿裤子腰太紧的烦恼,再也没有白花花的肉惹得自己心烦的烦恼~
第一个动作:平板支撑前后移动运动
首先我们俯身在瑜伽垫上,两只手弯曲,小臂着地,支撑住自己的身体,腰背打直,调整呼吸。吸气向前,呼气向后。前后移动,腹部收紧,夹紧屁股。每组五个,每天重复2-3组即可。
第二个动作:平躺卷腹运动
仰卧在瑜伽垫上,双手扶住自己的耳朵,抬起小腿,吐气时数两个数,用左手手肘去触碰右腿膝盖,再换另一只手交替运动。注意,肘关节与膝关节轻触一下即可,注意力度。旋转身体的同时背部要抬起来一边做15下,每天重复2组即可。
第三个动作:侧腹抬手运动
侧卧在瑜伽垫上,先从左侧开始,用小臂支撑自己的身体上部,整个身体稳住,保持在同一条直线上,用侧边小腹发力,右手手掌从胸前移动到头上方最高处,眼睛随着手掌移动,向下吐气,向上呼气,呼吸要保持节奏感,换身体另一侧继续,每一侧做10次,每天2组。
第四个动作:站姿交替收腿
双手抬高,分开双腿,呈“大”字型。吐气。呼气的同时用左手手肘部位触碰右手膝盖。加快速度,调整呼吸的频率,感受腹部肌肉的发力感。左右手交替运动,每两下为一次,每组20次,每天2组即可。
第五个动作:俯身登山跑
双手撑住瑜伽垫,先呈俯卧撑的姿势,抬头挺胸,眼睛看前面,腹部收紧。然后进行收腿动作,注意腿要尽量向前提,向后蹬,动作幅度一定要保持好,不能过分小,否则会影响动作的效果。逐渐提高速度,让身体适应这种高频率。
以上就是今天给大家推荐的五个运动方法啦,如果你对自己的小腹肌肉还不满意,那一定要试一试上面几个我精挑细选的方法哦。而且这五个动作对外界依赖性并不是很大,在哪里都可以进行运动,随时随地能让你动起来。
所以,还等什么呢?现在就开始吧!只要你坚持这样的运动,保持每天的运动频率,你就能够向好身材迈进,成为自己的理想型。
关于小粗腿的训练计划,从改变走姿开始,逐步完善自己腿型
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