想要拥有古力娜扎的瘦腿，每天练练动作，腿型也能变更好看

第一：鸽子式

这个姿势在瑜伽中是非常常见的，之所以叫鸽子式是因为在练习动作时会像一只鸽子。这个动作能够强化腿部的曲线，让曲线变得更加结实，因且富有弹性，同时可以让腰部变得更加柔软，对此以外还可以有效地消除手臂上多余的肉。

1.放松身体，然后坐在地面上，进行四到五次深呼吸。

2.双脚弯曲，向右边方向进行伸展。

3.把双脚平放在地面上，两条膝盖应该位于一条直线。

4.慢慢的用左臂弯钩住左脚背，左手往背后伸展，绕过脖子，并且两手相握，保持6到10秒。

5.再一次进行深呼吸，还原到原来的位置。

6.换另一边进行练习。

这里需要注意的是，如果是初次练习可能做不到，但是没有关系，我们可以通过慢慢的练习来得到收获，当完成这个动作时，我们应该合理的安排停留的时间，如果你的体力好可以停留60秒，如果你的体力不好那就停留5到6秒即可。这个动作最重要的就是让你的意志力集中在重要的位置，能够充分感受到动作给你带来的刺激。

第二：眼镜蛇式

眼镜蛇式能够有效地使胸部扩展，让脊柱得到充分的训练，对于脊柱受损过的人来说有非常明显的改善作用，而且能够让身体激素处于正常状态，同时一些腺体会提供充足的血液，能够有效地促进身体水平提高，同时激发身体的活力。

1.仰卧在地面上，然后脸部朝下，下巴应该紧贴于地面。

2.伸直双腿，双脚并拢在一起，膝盖绷直，脚趾向后拉，手肘慢慢的弯曲，将手掌放在胸部的两侧，手掌向下，紧贴于地面。

3.吸气，通过双手用力挤压地面来使自己的身体悬空保持四到五秒。

4.再次吸气，将手臂完全伸直，让身体进一步抬高，同时双腿要绷直，将身体的重量放在手臂和腿部，保持20秒。

5.呼气，肘部慢慢的弯曲，将身体恢复到原来的状态，每组进行四到五次，然后进行身体的放松。

第三：变体门闩式

这个姿势可以提升身体的平衡性和稳定性，同时还可以给髋部提供更广阔的空间，促进血液循环。同学还可以有效地拉伸腿部，让韧带打开，增强身体的柔韧性，能够刺激肝脾肾有助于消化。

1.斜板式进入，双手伸直，手掌向下，撑紧地面，脚趾蹬地，可以收肋骨收腹，但是不要塌腰。

2.呼气，右脚向前一步来到右手的外侧，脊柱保持挺直，髋部下沉，左大腿向前蹬地。

3.把身体向左翻，左脚贴紧地面，大腿肌肉收缩，右手撑地。

4.左手抓住右脚，右腿自然伸直，双腿保持在同一条直线停留10到15秒。

5.吸气，放下右腿，换另一边进行练习。

这些动作是有很多好处的，能够帮助我们的小腿拉长，同时还可以减掉多余的脂肪，然后我们腿部的线条更加好看，最重要的一点就是可以保护膝盖，因为膝盖是非常重要的关节，而且很容易受伤，但这些动作可以很好的锻炼到膝盖周围的肌肉，这样就可以起到一个保护膝盖的作用。