总在关注其他？深蹲你真的掌握好了吗？4点全面解析做好深蹲

无论你是健身新人还是在健身房里泡了半年以上的健身者们，点开这篇时，你一定在问自己，深蹲的具体含义是什么？我真的掌握好深蹲了吗？别着急，花三分钟看完这篇，给你自己一个答案。

众所周知，深蹲是一项锻炼腿部的基础运动。这项运动同时锻炼了多种肌肉：例如股四头肌，股二头肌，内收肌群和臀部肌肉等。此外，背部肌肉还在相当的程度上承受了静态负荷。因此在做举杠铃深蹲前，你首先要询问自己这些肌肉你是否能够承受负重，哪些肌肉是否有过负伤，如果出现此类情况，请不要大意，一定要先咨询你的医学专家。

1.杠铃深蹲起始动作

当你的一切准备就绪后，让我们来到史密斯机器或者普通杠铃承重器前，选择重量合适的杠铃，请不要勉强自己，避免造成无可挽回的受伤。随后双手紧握住杠铃，手的间距较肩距稍宽，抓起杠铃并放在肩上。

请注意，不要伸直你的腰部，仍然处于弯曲的状态。从支架上取下来杠铃，肩部受力，向后退几步，保持你的身体平衡。这时把脚放在与肩同宽的位置上，将肩膀向后伸，并带动肩胛骨，把身体的重量交给你的脚后跟，并轻微将身体向前倾斜，用来保持平衡，毕竟一个大重量的杠铃在你的肩膀上！这种姿势可以让你的受伤风险降低到最小的程度。

2.杠铃深蹲的技巧姿势

当你做好了起始动作，不要慌张，深吸气，双腿弯曲，向下并使盆骨向后伸，蹲下直至大腿和地面平行或者小腿和大腿的角度略小于九十度，呼气，站起身回到起始位置。注意即使你站起来也不要将你的膝盖伸直到底，避免膝关节负荷超载。

蹲下时，也应当注意你的膝盖不应当前过你的脚尖，并且两膝间距和你的双脚宽度保持一致。别忘了，千万不能弓着背，保持弯曲且不能放松肌肉。吸气并慢慢向下蹲，起身时呼气，重复动作。

3.深蹲双脚宽度剖析

调整双脚的放置宽度，可以全面综合剖析你的肌肉。脚间距窄的方式，可以很有效地锻炼到你的股四头肌内部。而相反的是，脚间距宽鱼间距时，可以很有效地锻炼到你的内收肌群，负荷被分配在大腿的内侧，同时臀肌也会受到强烈作用。

4.常见的深蹲错误

请注意！在任何情况下，不能降低膝盖的高度，也请不要在下蹲时将你的膝盖前过你的脚尖，这样会让你的膝盖承受大部分重量，造成你的膝关节受伤，所以为了你的健康请及时纠正你的错误姿势。

而另外在你半蹲时，如果你忽略了富有弹性的臀部，没有将你的盆骨向下向后延伸，会使大部分的重量被分配在了你的膝盖上，你臀部下降的幅度越大，膝盖负重越大，请注意姿势标准的重要性。

看到这里，你对开篇问自己的问题是否有了答案？深蹲是一项健身基础，在健身的路程上稍不立案与它会晤，如果觉得自己还有不足，抓紧时机练习吧。