Get这几点轻轻松松减去小肚腩,不做大肚婆,轻松撩男神!
相信很多女生都和小编有一样的苦恼,那就是觉得自己肚子上的肉肉好多 。其实,注意身边有一些女生整体上看起来并不胖,可能还算瘦的了,但是肚子上还是会肥肥的。
夏天想穿件小裙子或者高腰上衣,想像中的自己是金泫雅⋯⋯可是事实上一照镜子,小腹突出来,这也太丑了吧?看着像肥婆,男神看了怕都不想理自己了!想到这还不赶紧和小编学习几招减肚子的小妙招!
首先,你得适当的控制自己的饮食,既然决定要减肚子,就要忌口。少吃糖、淀粉、和带动物脂肪的食物。一定不要吃油炸、油腻、过甜、过辣的食物。
早上起来可以先和蜂蜜水,早点是一定要吃的,不可以忽视。可以吃些水果,例如香蕉苹果都可以。因为它的卡路里都比较低,又可以填饱肚子。
但是空腹也不好,所以搭配一瓶牛奶更好和一个鸡蛋更好。午饭的话,一碗米饭+大量蔬菜+少许肉,牛肉和鸡胸肉为最佳,六至八分饱为宜。
晚餐的话可以吃减肥餐,可吃水果或者蔬菜,例如白水煮玉米、蒸紫薯红薯都行,反正一定要素,不能沾油,可再搭配脱脂牛奶。一定要多喝水,每天至少要喝6大杯,才能满足你身体每天对水份的需求。除此之外,开水可以冲掉你体内多余的脂肪,帮助你减小饥饿感。
控制饮食的同时就是运动。想要减去肚子上的肥肉肉,就得通过全身的减脂的有氧运动以及局部的力量训练才行。下面有8个简单的腹部动作,不需要去健身房,只要自己在家或者小区就可做,可以说是简单又方便。
第一步:跑步10分钟+仰卧起坐15个。
第二步:双手抱在胸前深蹲15个。
第三步:俯卧撑15个,一定要收腹。
第四步:仰卧举腿10个,平躺在地,双手平贴地面,双腿紧贴,用腹部力量将双腿与身体成90度。
第五步:仰卧卷腹15个,这里与仰卧起坐姿势一样,只是双手交叉抱在胸前,用腹部里面使身体起来。
第六步:下腹部训练,仰卧交替抬腿10个。身体平躺后先将双手放在头部下面压住,然后双腿交替抬起与身体成90度,这个对于初学者来说可能有点困难,因为腰部力量不够会感到十分费力。也可以通过抬单腿来减小难度,这样的话,就分别做10个。
第七步:仰卧剪刀腿10个,同上姿势,抬腿弧度减小到10度左右。第八步: 俄罗斯转体10个,身体与地面成45度,双腿悬空,不能与地面接触,身体左右旋转,要感受到腹部两侧的肌肉在拉扯。
在坚持完上面的小动作之后,更重要的是有氧运动。一定要通过有氧的方式把身体上的脂肪消耗以后,肚子上的线条才能出来。跑步、游泳、动感单车等等这些都可以。
而且每次的有氧运动一定得保持在半小时以上才有效。这样,在控制饮食的条件下,再每周5天有氧运动,每周至少2次腹部运动,保证不过两月,你的小肚子会有明显效果!赶紧练起来吧?
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