学会这些,在家也能健身,别让“太贵”成为你不健身的理由
“健身房怎么那么贵”、“哎,不去不去,没有时间”、“下班到家只想换睡衣,不再穿上健身服去健身了”,这些话你有没有说过?这些是不是你不去健身的理由?健身不是你必须去做的,但是有让自己身体变得更好的权利。
没时间、没条件这些都不是你安慰自己不去健身的理由,下班太累没有不想去健身房,你可以选择在家里锻炼;健身房收费太高,负担太大,你也可以选择在家里,在附近公园锻炼。所以这些都不是理由。
所以今天我们就来聊一聊,怎么让家里也变成“健身房”,在家里都能做那些训练项目。
1、抬腿俯卧撑,我们大家对于俯卧撑都不会觉得陌生,如果觉得传统的俯卧撑做腻了,大家可以在家里试一试抬腿俯卧撑。找到一根小凳子,像图中示范的一样,将双腿放在凳子上,然后做俯卧撑,这个动作可以让我们锻炼手臂、胸部的肌肉。
2、卷腹起坐,在家里买一个瑜伽垫,就可以做很多动作了。如果你今天下班了在看电视休息的时候,不妨就拿出瑜伽垫,铺在客厅,做几组卷腹吧。让你小赘肉活动起来,带给它一点压力,让它不要再肆意增长了。
3、臂屈伸,这是我们常见的上肢训练动作。在沙发上、在凳子上我们都可以完成这个动作,做这个动作的时候把重力重心放在上肢,不要放在腿部,不是要靠腿部力量起来,而是要靠上肢的力量把我们的身体撑起来。
4、侧面支撑,在平板支撑的基础上我们延伸出来了这个动作。我们将身体先侧平在瑜伽垫上,你可以静止不动的支撑,也可以像图片中一样上来活动。不管是哪一种活动,都是在帮助我们锻炼身体。
5、倒立,如果你会这个动作,其实可以多试一试,不过要注意倒立的时间,尽量靠着墙壁倒立,多注意注意安全,倒立时间不宜过久。如果你实在做不来这个运动的,就不要强迫自己去做了~因为如果你没有掌握好,倒立的时候不慎倒下很有可能头部先着地,这样对我们的生命安全有危险,所以,这是一个大家斟酌选择的锻炼项目,不一定适合每一个人。
6、深蹲,如果家里有伴侣,或者是亲人的话,除了普通的深蹲,大家还可以试一试双人互助深蹲。像图片中给我们展示的一样,两个人面对面,拉着对方的手,保持正确的扎马步姿势,然后互相牵引力量,臀部尽力向下坐。
这不仅锻炼了两个人的身体,还有益于两个人的感情,增加两人之间的信任。如果你有另一半的话,不妨把他从沙发上拉起来,一起做做这个运动。两个人谁也不可以放手哦,在健身的同时找到情侣之间的小乐趣,增加了感情,不是一举两得吗?
平时你做这些锻炼动作做烦了,那还可以在网上找一些自己喜欢的音乐,跳跳操,又或者在家里进行一次大扫除,总之不管怎么样,躺着是比站着舒服,但是如果因为长期不锻炼导致身体疾病,那么生病躺着可就不太舒服了。所以赶紧让我们放下手机和遥控器,从床上、沙发上站起来做做运动吧!
给你个训练计划,让女性朋友的身材变得更好
没有女孩对迷人身材不向往,要想有性感曲线我们除了要练臀,我们还得对胸部肌肉进行一个很好的训练,想要胸部更加挺拔,下面给女性推荐几个胸部训练简单有效的动作。首先在进行胸部训练前我们自行热身,然后建议做一个胸部肌肉的激活训练,因为女性的胸部肌肉并不是特别强壮有力。所以我们先进行一个胸部肌肉唤醒,我建议采用站姿踮脚俯卧撑,我们将双脚并拢踮起,肘部弯曲对墙做俯卧撑动作,感受胸部发力。全球健身女主2023-08-21 00:13:140000健身问题要注意,出现这十个问题,天天健身也没有效果
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