腰部肉太多?学会以下几个动作,轻松练就小蛮腰!
说到纤细的腰部都是每个女性们最想要拥有的,特别是夏天穿露脐装会非常的性感,夏天天气比较炎热,女生们最爱穿着比基尼去海边游泳,这时候就是秀身材的时候到了,拥有小蛮腰的女生通常这时候都会比较自信,在岸边就是一道靓丽的风景线,没有纤细的腰的这部分女性就会有些自卑了,穿着都会十分的注意,尽量会穿一些能把腰部遮住的游泳衣,为没有纤细腰而烦恼的女生也不必烦恼,每天坚持进行以下动作,小蛮腰就会渐渐的向你靠近了。
我们首先要做的是热身运动,先平躺下来,在把身子侧过来,右手支撑在地上,左手放在腰部,双腿撑直,脚尖着地。然后运用腰部的力量来进行起伏练习,右边做完进行交换换左边进行练习,每侧一组,一组10次。
接下来的动作是,我们躺下呈仰卧起坐姿势,双手抱住头部,大腿抬高,腿部微微弯曲,呈90°,同样运用腰部的力量来进行训练,开始进行腿部摆动的姿势。
这个动作要进行两组以上才能达到最佳的效果,对于刚开始训练的人来说,一组五到十次即可。这个动作会有些困难,但这个动作做完后你会发现你的腰部开始出现一些酸痛感,这是正常现象,因为这时腹部的脂肪在渐渐的燃烧。
第三个动作是先平躺在地上,在把身子侧过来,用手支撑在地上,用腹部力量把整个身体支撑起来,一组10次,进行两组,左边一组,右边一组。
第四个动作是俄罗斯转体,首先我们的坐在地面上,然后我们的双腿离地,整个动作中只有我们的臀部始终贴紧地面,在动作开始时,我们朝一侧转动身体,然后交替进行,这个动作主要训练我们的腰腹侧面的肌肉,也就是我们一般所说的腹外斜肌和腹内斜肌。
第五个动作需要我们躺在地面上进行,一只手撑在地面上支撑身体,保持平衡,在动作开始时双腿屈伸,利用腹部带动上肢收缩,其实就是一个卷腹的动作。
第六个动作是一个侧卷腹,首先我们处于站姿,一只手拿住一个重物(哑铃即可),另一只手叉腰,开始时身体降低,朝一侧卷腹,交替进行,这个动作不仅能够让你腰间的肉变得更紧实,同样也是一个锻炼核心力量的动作,如果多多练习,对于你的深蹲和硬拉也是非常有帮助的。
这些动作都是能帮助你快速训练出小蛮腰的,其实每个动作都不是很难,而且我们在家就能够轻松进行,并不需要什么复杂的器械,只要自重,最多一个哑铃即可完成整套训练。
如果你想要你的腰间赘肉消失,拥有一个小蛮腰,拥有马甲线的话,不仅要这样进行锻炼,还要控制自己的饮食,让自己的饮食少油少盐,保持一个健康的生活习惯,这样才是王道!
如果你想在这个夏天能自信的穿上泳装,那么赶快按照上面的训练方法训练起来吧,把腹部的脂肪全部甩掉,拥有完美的小蛮腰吧!
腰部两侧的赘肉太显腰粗?放大招,让你腰围瘦一圈,还原少女腰
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