男女同样适用的燃脂训练,让你在家也能轻松燃脂,来看看
现在不止是我们的女孩子想减脂,连男士们也纷纷加入了减脂的大队。经常的喝酒、应酬让小肚腩已高高隆起,这样不仅外观看上去不好看,还有可能给你的健康带来危害。所以减脂不止是在减掉脂肪,还在减掉疾病找上门的几率。
我们今天和大家分享的这几个动作,主要是徒手的,也就是你在家里也可以完成。拉上你沙发上的她/他,一起来做一下这些动作吧~
1、触肘高抬腿
在你开始做这些动作之前,你应该先做做拉伸动作,以防止在训练中肌肉拉伤,还可以帮我们提前活动筋骨,更好的服务于训练的项目。
第一个动作我们选择了触肘高抬腿,高抬腿的时候,你需要将腿部尽量抬起,然后再做一个用手肘触碰膝盖的动作,感受全身脂肪的燃烧。高速度的做30秒,如果30秒后你还可以坚持,那么再坚持做。
2、原地快跑
做完高抬腿后,你可以休息10秒,接着恢复到你的快速状态,我们来做一个原地快跑的动作。用你全身最快的速度来做完这个动作,坚持30秒,如果你还可以就继续,做到你的极限。
3、空中蹬车
这是我们在做腹部训练中的一个经典动作,做这个动作可以有效的锻炼我们的腹部肌肉,如果你想练出腹肌,那么在你体脂率低下之后,你也可以把这个动作放在你的腹部肌肉训练计划中。
在这里我们做这个动作,主要就是帮助腹部的燃脂,不特意去练习腹肌。做完两个快速动作之后,在做这个动作就需要你慢下来,放缓你的速度,感受你腹部肌肉的发力。上背部离开地面,坚持30秒,不要将双腿放下。
4、深蹲跳
做完空中蹬车之后,我们休息10秒,接着来做这个深蹲跳。深蹲跳也就是在做完一个深蹲动作后,再起身跳起。跳起的时候尽量跳高,蹲下的时候尽量蹲低,这样的动作效果会更加明显。如果做在这里时你已经感觉到有点累了,那么速度就慢慢的来,做15个深蹲跳。
5、俯卧踢膝
做完深蹲跳休息过后,我们不要放松,接着来做完这组动作。俯卧踢膝这个动作,是俯卧撑的变式动作,在你做完一个俯卧撑之后需要完成一个踢膝的动作,这个动作的难度也增加了,但是训练的效果也自然不会低。
做俯卧撑的时候,我们要保持身体在一条直线上,不要把腰部高高耸起,尽可能的低下去。起身的时候,做一个踢膝的动作,大腿平面尽量贴近腹部。一侧腿部做5个,如果你觉得你还可以做,那么再接着做。
这几个燃脂动作做下来,你可能已经感觉到体温升高并出汗,也有可能感觉到筋疲力尽。不要就坐下来休息了,休息3分钟,我们可以再来一组。每天两组的训练强度,一个月之后你就会看到减脂的效果,将每组动作都尽量做到力竭,感受你的极限。
长时间的坚持,你的极限会不断的被提高,你的体能也会越来越好,这时候还怕减脂效果不好吗?练起来吧,带上你身边的她/他,两个人的趣味也是加倍的哦~
如何抓住练肩细节?3个动作举例说明,让你练肩更深入更有效
喜欢练肩的小伙伴们,在实践的锻炼中,都深有体会肩部的锻炼细节有很多,一不注意,就会造成肩部的损伤,今天小编就和大家谈谈肩部锻炼的细节。肩部锻炼的重要性在健身领域,很多的健友喜欢在朋友圈晒胸肌、背部以及手臂,但是肩部的亮点也是很多的,肩部可以辅助我们上肢的健身活动顺利完成,如果肩部力量薄弱,就会影响整个上肢的运动,所以加强它的锻炼很有必要。肩部肌肉的生理结构全球健身女主2023-07-11 14:59:160000你真的了解杠铃划船吗?3个方面分析此动作,让你锻炼更有效
导语:喜欢练背的小伙伴们,对引体向上这个动作钟爱有佳,但是健身小白刚刚接触引体向上动作的时候,不能很好的完成锻炼计划,因为双臂的力量不足,导致只能做几个,虽然有助力带的帮助,但也给锻炼效果打了折扣,所以健身小白们对于背部锻炼的动作杠铃划船非常喜欢,这个动作主要针对的肌肉是背阔肌、斜方肌、菱形肌和大圆肌,功效之大可见而知,但小白们并不了解这个动作,故此今天的话题就来谈论它。全球健身女主2023-06-16 00:00:120000不去健身房,是怕自己肌肉太发达不好看?拜托,别自欺欺人好吗
如果是女生这样说,许多人还会报以理解,毕竟国内的审美,还是以瘦为美。不过这并非意味着,女性通过健身,就可以快速锻炼出肌肉,相反,因为女性天生睾酮素低于男性,女性练出肌肉的困难度可比男生高不少。如果是男性说自己怕肌肉太过发达,所以不去锻炼。在健身房里面,相信很多人会和对方对赌。因为如果真的练出肌肉,只是动动嘴皮子那么容易的话,相信现在健身房都需要扩大十倍不止了。全球健身女主2023-11-17 17:27:390000体重明明不大,体脂率也不高,为何下腹却不平坦?
对于我们大多数的朋友来说,好身材的评判标准一般都会有这样一条,那就是腹部是不能够突出的,腹部一定得要是平坦的。试想一下,一个腹部鼓鼓的人,就算他身体的其他部分再好看或者再苗条,这个人的身材会好看吗?但是平坦的腹部并不是我们每个人都有的,特别是下腹平坦的人就更少了。读完这篇文章,你将有以下点2收获:1、为什么自己体重明明不大,而下腹却很突出,不平坦。2、自己该如何去做,才能够练出平坦的下腹全球健身女主2023-06-22 22:24:080000如何练出有爆发力的肌肉?这么练,拥有一身霸道的肌肉
导语:对于肌肉来说,爆发力是非常重要的能力。没有爆发力的肌肉,经常会被人嘲笑说是死肌肉。死肌肉指的是效率很小、能力很低、质量很差的肌肉,为了不练出死肌肉,我们一定要拥有肌肉的爆发力。今天就让我们看看如何锻炼肌肉的爆发力,如果你想要提升肌肉这方面的能力,就一定得从现在开始这么练。通过本文你可学到:1、什么是肌肉的爆发力2、如何通过运动练出爆发力一、什么是肌肉的爆发力?全球健身女主2023-06-08 16:29:560000