女生应该怎么才能练出马甲线?方法其实很简单
男生喜欢八块腹肌和子弹肌,女生喜欢马甲线小蛮腰。有腹肌的男生是比较常见的,但是有马甲线的女生却不是那么常见。
很多女性朋友都会很困惑,为什么自己天天做平板支撑,天天努力锻炼腹肌,为什么自己没有马甲线呢?还有一些女性朋友会担心,自己已经练出来马甲线了,再练会不会变成了八块腹肌?
女生们喜欢马甲线是无可厚非的,讨厌自己身上长出八块腹肌也是情有可原的。那么女生要怎么样才能练出八块腹肌呢?又要怎么样才能练出马甲线呢?
其实这个问题是很简单的,女生锻炼腹肌和男生锻炼腹肌,方法以及原则上,是一样的。它的根本就是,增肌加上减脂。
为什么这么说?我们可以去了解一下,专业运动员的赛季和非赛季之间的区别。而且职业运动员在训练的时候,都会有增肌期和减脂期。
增肌期的意思是在这个阶段,适当保持自己的体脂,不让它过度增长,因为在这个阶段运动员们会吃很多东西,大量碳水加大量蛋白质,最后大量运动。
体脂的上升是必然的,同时带来的就是肌肉线条的隐匿,很明显的就是腹肌的消失。它不是真的没有了,而是被脂肪遮盖了。
普通人也是一样的,每个人都有腹肌,只不过大小不一样,但是都被脂肪遮盖了。女生想要马甲线,减脂是必须要做到的。
但是纯粹的减脂是不够的,我们在减脂的时候,腹肌如果本身就不够,它还是看不到线条,马甲线还是凸显不出来。
女生锻炼腹肌,可以采用平板支撑和卷腹这些基本动作,能力比较强的可以用悬挂举腿这个动作或者反向卷腹。
在锻炼腹肌的时候,你要给你自己一定的压力,让自己每次锻炼的时候,都觉得自己的腹部非常酸痛,甚至有一些灼烧撕裂的感觉。
很多女生怕苦,每次锻炼腹肌的时候,要么是休息时间太久了,要么是给自己强度太小,一觉得累就停下来,这样下来,你的腹肌是得不到进步的。
如果你的腹肌得不到进步,你就不会练出马甲线,更不可能练出来腹肌。因为你没有给自己的腹肌足够的刺激,没有足够的压力,你的腹肌凭什么就能按照你的想法变得好看?
减脂的问题,对于女生来说是一件很难搞的事情。因为你想要马甲线,就要减脂。减到你的体脂可以让你有马甲线。
但是你如果想要腹肌,最好还是算了,对于大多数女性,都不太希望自己的体脂太低。因为这样的话,自己的胸围会变小,所以适度就可以?
女性是需要一定的体脂来维持生理功能的,普通女性的体脂率比普通男性,一般都要高很多。这也导致了,我们偶尔能看见有腹肌的男性,却很少能看见有马甲线的女性。
马甲线是通过增肌加减脂得来的,只有两个过程你都顾及到了,你才能练出马甲线。
所以美丽永远都是留给努力的人的,别人有马甲线,不要羡慕,想想别人为了维持体脂率控制的饮食,想想别人锻炼腹肌的努力,还不赶紧行动起来?
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