深蹲做不对只会给我们的身体带来危害,想要不受伤,先把动作做对
深蹲是一项很常见的运动,由于它的方便性,可以随时随地完成,并且很受人们的欢迎。同时,深蹲是三大力量训练之一,在众多训练动作中,是最有效的训练。深蹲有许多好处,例如:促进肌肉生长、提高腿部力量、改善心脏功能、延缓衰老等。然而,深蹲对身体也非常有害,因为许多人在深蹲时或多或少会犯些错误,导致腰部受伤、膝盖受伤等。
不要认为自己练深蹲就是很厉害了,尤其是当你负重深蹲时,尤其容易受伤。许多人不知道自己是不是做错了什么,所以还一直这样练下去。最后换来的就是在自己的身体里埋下隐患,最后受伤也是自己,以下三种错误的深蹲会给你的身体带来伤害,希望大家能赶紧纠正过来。
错误1:深蹲时膝盖内扣
许多人在深蹲时都会犯错误,当重量增加时,发力时膝盖不在不知不觉中发生偏差,导致膝盖内扣。这种情况很容易造成伤害,轻则让膝盖疼痛,重则膝盖骨骨折。因此,当深蹲时,膝盖应该保持与脚尖相同的方向。
错误2:后脚跟抬起
身体重心放在前方,后脚跟会在不知不觉中抬起来,虽然这很正常,但深蹲时需要避免这种情况。因为脚跟抬起可能会导致身体失去平衡,造成事故。因此,深蹲时,将重心向后移一点,让后脚跟着地,这样不仅可以减少不必要的伤害,还可以提高锻炼效果。
错误3:健身器材不对称
如果你在做杠铃深蹲,最好在镜子前做,因为这样,你就可以对照镜子里自己的姿势,看看自己的杠铃是不是一边高一边低,时刻注意让自己纠正,只有这样,才能防止杠铃片引起滑落,造成不可避免的后果。
以上这3个错误,在深蹲训练中是经常发生的,大家注意要避免,这样才能保证我们的安全。
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