正在减肥的人,做到这3件事,能让你迅速瘦下来
身边许多减肥的朋友,从年初开始大喊着要减肥,但现在已经年中了,也没见到什么改变。事实上,口号喊着喊着就消失了。然后又是一副慵懒肥胖的样子出现大家面前,还是自卑,还是肥胖,然后你又不得不开始抱怨如何减肥了?
我的结论是,导致他们减肥失败的原因主要有两点,一点是懒惰,一点是控制力太差。
其他人减肥能成功的主要原因是因为他们坚持不懈,而你呢?如果你想快速减肥,你首先应该做好这三件日常小事,这样离你减肥成功的梦想就不远了。
1、多喝水,每天8杯
水能够补给我们身体所需的最主要养分,能促进新陈代谢、血液循环、排毒和美颜的功效。还能有效促进减脂,因此,多喝水肯定是有益无害的,关键是水是零热量的,除了解渴之外还不会让你发胖。
要学会把喝水当做一种习惯,戒掉所有高热量食物,如奶茶、可乐和啤酒等。
2、定期吃三餐,少吃多餐,少菜多肉
正常的每日三餐非常重要,能及时补充身体所需的营养,进食还需要慢慢吃。医学建议是每口咀嚼35 -40次,只有这样才能促进肠胃的吸收和消化。你一天可以吃多餐,但是你不能每顿饭都吃得很饱。
三餐要注意少肥肉、多蔬菜、多水果和多高蛋白的食物,推荐的肉类是牛肉、鱼肉和鸡胸肉,高蛋白食物就是牛奶、鸡蛋等,含有高质量脂肪的食物也可以是坚果和谷类。
3、拒绝吃任何零食、甜点和口味重的食物
零食、甜点和口味重的食物含有高卡路里、糖和脂肪,频繁进食不仅会使你发胖,还会使你的身体越来越差,导致各种健康问题,如吃太多甜食会有患糖尿病的风险,吃太多油腻会有患高血压的风险。
对于小吃、甜点和口味重的食物,如果你不能完全拒绝它们,那就少吃点。少吃比每天吃要好,事实上,有些人把零食作为主食,这样的人是无法避免肥胖和疾病的。
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