跟腱是非常脆弱的运动部位,需要注意保护,不要受伤了
跟腱一词来自于古希腊传说,相传古希腊战士阿基里斯是一个不可战胜的战士,号称刀枪不入,但却有一个致命的弱点——他的脚后跟,实际上就是他的跟腱。
跟腱是人体最厚最大的肌腱之一,非常结实,能承受相当于运动员体重几倍的张力,对于身体行走、站立和保持平衡都是非常重要的。
虽然我们的跟腱很厚,但我们经常看到很多运动员因为跟腱受伤不得不提前告别赛场,这是令人遗憾的。
事实上,导致跟腱损伤的原因有很多,疲劳是最重要的原因之一,一些跟腱受伤的运动员在受伤前都有一个共同特点,就是处于非常疲劳的状态。就普通健身爱好者的运动强度而言,不用太过担心跟腱损伤。
但是,我们也应该有针对性地加强腿部肌肉群的力量训练,以防止跟腱损伤这样的意外发生。
以下动作可以很好地调动腿部肌肉,增强腿部肌肉的整体力量,保护你的跟腱,让我们一起行动起来吧!
一、用弹力带阻力拖拽
锻炼时,眼睛直视前方,保持背部挺直,躯干肌肉参与其中。
1.站立时,双脚与肩同宽,手臂与髋关节等高,稍微蹲下。
2.把你的脚移向一侧,短暂地把你的脚从地上抬起来,改变脚的移动方向来重复该动作。
二、挺举
1.站直,屈膝,保持背部挺直,双手和肩膀一样宽,握住杠铃,手掌朝向身体。
2.将杠铃举至下巴高度,移动大腿肌肉,将重量拉向胸部。当杠铃几乎达到胸部高度时,改变握法,使手掌朝向天花板。跳跃,把你的重量推到头顶上方,用弓步姿势着陆。
以后这两个方法,都可以帮助我们很好地锻炼跟腱部位,加强跟腱力量,更好地保护我们不在运动中受伤。
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