被人说头大很苦恼?这个缆绳肩推小妙招,帮你改善
前段时间在各大电视台以及网络热播的偶像剧《你和我的倾城时光》,给观众留下很深的印象。虽然这部剧还是老套的剧情,但是颖颖面对困难,那种坚韧不屈的毅力,深受广大观众的喜爱,突破了2.3亿的播放量,这是因为有我们当红小花旦赵丽颖,她主演了里面的女主人来正能力,在演艺界赵丽颖可谓风生水起,正处于最辉煌的顶端。
她的一张晚礼服照片暴露了身材的缺点,网络上现在疯传赵丽颖“头大”,说实在的,一个女演员的成功,不仅要看她的演技实力,还要看她的外貌身材,现在演艺圈还是靠脸吃饭的比较多,如何更好的改变“头大”的情况,你也可以成为“小头界”的一员。我们只有进行肩部训练,把肩部练宽,改善头部和肩部的比例,使整个身体看起来比较匀称。
在健身界,打造健美坚实的肩膀,是每个型男的追求,也是靓女们的首选,它带给人健康的感觉,使人充满自信阳光,身材变得越来越挺直,穿衣打扮气质十足,怎样进行肩部的有效运动呢?今天给健友们推荐缆绳肩推。
肩推动作它是力量训练中,最基础的一个动作模式,平时我们接触的肩推动作,大部分是借用哑铃、杠铃和壶铃这些自选器械,来完成自己的肩推动作,在不同的变化动作中,提高自己肩部的锻炼效果。
缆绳肩上推举,它是一个很棒的肩推变化式,它使用起来比固定器械比较自由,在锻炼中可以提高身体的控制力,它的活动范围很大,运动幅度能够自由增大,对肩膀进行多角度的刺激,使肩膀变得更加饱满有立体感。下面请让我们感受这个动作,带给肩部不同的刺激。
缆绳肩推的标准动作
首先在开始训练之前,选择比较窄的龙门架,把滑轮调到龙门架的最底端,调整好缆绳的长度,选择合适的重量,并把椅子放在龙门架的中央。
动作开始姿势
身体保持坐姿,双腿屈膝并保持双脚之间的距离与肩部同宽,双脚的脚尖朝向身体的正前方,身体背部贴紧一绷,双臂屈肘握住缆绳手柄,手心朝前,保证前臂垂直地面,保持身体的稳定。
动作过程
收缩腹部肌肉,保持身体的稳定(背部、双腿、双脚保持静止不动),双手握住手柄向头顶推举,手臂由屈肘变成伸直,并且使双手在头顶碰在一起,保持动作1秒,使肩部肌肉有很强的向上拉伸感,然后缓慢回到起点,使大臂平行地面,重复动作开始下一次的锻炼。
训练强度
建议做3-4组,每组做8-15次。
技术要领
保持身体的稳定,整个动作保持前臂垂直地面,选择大重量的时候,要从自身的控制力出发,如果你的肌肉力量控制大,就可以进行大重量练习,如果比较弱,在选择重量上要量力而行了
其次就是我们的肩关节向后展开的时候,幅度不要太大,在肩胛骨平面内完成推举动作,避免腰椎出现超伸的情况,给腰椎带来损伤,因此一定要注意这个问题。
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