个人经验分享:这样站着练腹肌,效果也是不错的
身体保持正直站在地面上,挺胸抬头,双臂伸直放松放在身体的两边,双脚之间的距离与肩部同宽,使双脚的脚趾面向身体的正前方,动作开始的时候,使腹肌交替向左右拉伸,使腹部的上腹斜肌做大范围的向体侧拉伸,建议朋友们在进行这个动作的时候,要放慢速度,这样对于腹肌的刺激度会更大。训练强度为2-3组,每组做30-40个(单侧)。
分享的第二个动作:左右交替踢腿碰手
身体自然站立,双脚分开同时双臂伸直向身体的两侧打开,运动时左右腿交替向上抬起,用左右手进行反方向碰双脚的脚尖,腹部肌肉最大限度的收缩,腹部以上的部位要保持稳定。建议训练强度为2-3组,每组做30-50个(单侧)。
分享的第三个动作:左右交替肘碰膝
身体保持站姿,双脚分开,双臂屈肘在耳朵的两侧,双手成抚耳朵状,运动时,双腿屈膝向上抬起,双臂用肘尖去碰反方向的双腿膝盖,腹部肌肉最大限度的收缩,身体保持稳定,建议此动作的训练强度2-3组,每组做30-50个。
分享的第四个动作:左右转体跳
身体自然站立,双腿并拢并且屈膝,双臂在身体的两边伸直打开,运动时身体向左右交替做转体运动,同时双臂协调的做反方向运动,训练强度建议2-3组,每组做20-30个。
分享的第五个动作:左右交替肘碰膝跳
这个动作在第三个动作的基础上,当左肘尖和右膝盖相碰的时候,有一个向上跳起的动作,建议训练强度为2-3组,每组做20-30个。
分享的第六个动作:左右交替直腿跳
身体自然站立,双脚分开一定的距离,双臂屈肘放在身体的前面,运动时双腿交替向前踢出,同时身体向上跳起,双臂向反方向下压,使腹肌收缩到最小的距离。建议训练强度为2-3组,每组做30-50个。
这几个动作,小编经常把它们作为平时腹肌训练的热身,大家都知道腹肌的锻炼是一项体能和毅力消耗很大的运动,所以进行腹肌锻炼之前,这套动作作为热身是很实用的,这样经过十分钟的训练,会使身体活动开,这样取得的效果会更好些,这样降低了身体受伤的风险。
以上的6个动作,组间休息15-20秒,刚开始运动的时候,可以先放慢速度,等锻炼时间长了,就要增快动作的速度,力求提高腹肌的收缩程度,消耗腹部多余的脂肪含量,不要刚开始就追求高速度,使动作做得不标准,影响了锻炼效果。
3个急救动作,肌肉不再流失,牢牢套住它
被我们所熟知的是,想要增肌不容易,不仅仅要控制饮食还要坚持不断地锻炼,在现如今这个快节奏的生活中更是难上加难。可是,即便如此辛苦才得来的肌肉,一旦我们停止锻炼,失去的却也还是那么快。面对流失的肌肉我们就真的无能为力吗?答案当然是否定的。那么我们今天就来说说,为什么肌肉流失如此之快,以及遇到特殊情况(出差,加班等没有办法每天锻炼)如何急救。一、肌肉的流失速度全球健身女主2023-07-03 02:59:130000进入健身房必须遵守的6个隐形规矩,你知道吗?多数人做不到
随着现在人们健身意识的稳步提高,选择健身的人也是越来越多了。健康可以让自己的身体更加的健康,也是一种积极向上的生活态度。有的人会选择在户外运动,有的则选择了健身房锻炼。选择在健身房锻炼身体好处真是不少,更加具有专业性,看着同样挥汗如雨的健身的人,你对自己的健身的计划也更有动力坚持下去,这是一个良性循环,有益于你的成长。全球健身女主2023-08-16 07:59:230000拥有肌肉大块头的女人们,让多少男人为之自叹不如?
来看看这个肱二头肌,这样的块头你有吗?假如练成这样子,岂不是他家男人都管不住了?在看看这个,麒麟臂呀!有没有?力量一定很大,假如受到男人欺负,一拳头下去,要进医院的节奏!男人有钢铁之躯,女人也要有钢铁之躯!练成这个样子,很多人都不能匹敌了,更别说其他女人娘炮了这个稍微看着好看一点,萝莉脸?肌肉身?估计施瓦辛格、史泰龙这样的人物才能够收服的了全球健身女主2023-09-20 16:57:430000庆余年这些演员瘦身堪比换头,肖战曾经是这样的,健身太强大
酝酿好久的古装巨制大剧《庆余年》终于在近期播出了,这部戏不光云集了张若昀、肖战、李沁人这样的当红炸子鸡,也有不少老戏骨倾力坐镇,一部热播剧很自然让人讨论起剧中主演们的身材和颜值,有热心网友整理了这些演员们出道后的变化,原来他们从前长这样。李沁变化不大,最主要的变化是脸上褪去了婴儿肥,五官更显精致有型,李沁的古装形象给人一种出尘脱俗的仙气感,这跟她清瘦、窈窕的身材有关系。全球健身女主2023-07-28 04:29:220000腿部赘肉要减掉,紧致和纤瘦需要塑形,腿部锻炼做起来
虽然说腿部的长短是我们无法进行改变的,但是即使是这种情况之下,我们依然可以通过自己的努力,把可控范围之内的条件变得更好。比如说,我们可以先对全身进行减脂,从而让整个身体都变得更加协调,所以腿部相对来说也会更细一点。对臀部进行锻炼,把臀线抬高,这样就可以在视觉效果上将腿部的曲线拉长。进行适当的腿部锻炼,让腿部的线条得到勾勒,双腿与之前相对比,就会更加紧致。全球健身女主2023-08-06 21:27:360000