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个人经验分享:这样站着练腹肌,效果也是不错的

全球健身女主全球健身女主2023-09-08 20:58:070

身体保持正直站在地面上,挺胸抬头,双臂伸直放松放在身体的两边,双脚之间的距离与肩部同宽,使双脚的脚趾面向身体的正前方,动作开始的时候,使腹肌交替向左右拉伸,使腹部的上腹斜肌做大范围的向体侧拉伸,建议朋友们在进行这个动作的时候,要放慢速度,这样对于腹肌的刺激度会更大。训练强度为2-3组,每组做30-40个(单侧)。

分享的第二个动作:左右交替踢腿碰手

身体自然站立,双脚分开同时双臂伸直向身体的两侧打开,运动时左右腿交替向上抬起,用左右手进行反方向碰双脚的脚尖,腹部肌肉最大限度的收缩,腹部以上的部位要保持稳定。建议训练强度为2-3组,每组做30-50个(单侧)。

分享的第三个动作:左右交替肘碰膝

身体保持站姿,双脚分开,双臂屈肘在耳朵的两侧,双手成抚耳朵状,运动时,双腿屈膝向上抬起,双臂用肘尖去碰反方向的双腿膝盖,腹部肌肉最大限度的收缩,身体保持稳定,建议此动作的训练强度2-3组,每组做30-50个。

分享的第四个动作:左右转体跳

身体自然站立,双腿并拢并且屈膝,双臂在身体的两边伸直打开,运动时身体向左右交替做转体运动,同时双臂协调的做反方向运动,训练强度建议2-3组,每组做20-30个。

分享的第五个动作:左右交替肘碰膝跳

这个动作在第三个动作的基础上,当左肘尖和右膝盖相碰的时候,有一个向上跳起的动作,建议训练强度为2-3组,每组做20-30个。

分享的第六个动作:左右交替直腿跳

身体自然站立,双脚分开一定的距离,双臂屈肘放在身体的前面,运动时双腿交替向前踢出,同时身体向上跳起,双臂向反方向下压,使腹肌收缩到最小的距离。建议训练强度为2-3组,每组做30-50个。

这几个动作,小编经常把它们作为平时腹肌训练的热身,大家都知道腹肌的锻炼是一项体能和毅力消耗很大的运动,所以进行腹肌锻炼之前,这套动作作为热身是很实用的,这样经过十分钟的训练,会使身体活动开,这样取得的效果会更好些,这样降低了身体受伤的风险。

以上的6个动作,组间休息15-20秒,刚开始运动的时候,可以先放慢速度,等锻炼时间长了,就要增快动作的速度,力求提高腹肌的收缩程度,消耗腹部多余的脂肪含量,不要刚开始就追求高速度,使动作做得不标准,影响了锻炼效果。

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