新手如何正确学习力量训练动作?这3点技巧,会给你不小帮助
在锻炼肌肉的训练中,进行力量训练是不可缺少的。在力量训练的过程中,我们平时接触到的力量训练有自由重量、器械力量以及自重力量,实践证明,掌握好这些力量训练的动作,是非常重要的。今天小编就和新手们聊聊,如何正确学习力量动作相关的话题。
1、了解正确学习力量训练动作的好处
首先新手们在开始学习力量训练之前,因为经验的限制,所以在锻炼中,训练计划缺少经验,例如组数、负重量以及锻炼次数,都和实际情况存在着很大的误差,导致肌肉疲劳过度或者恢复的比较慢等情况的发生,这样容易使身体受到损伤。
其次选择动作没有结合自己的身体实际情况,不了解动作的技巧,没有考虑自己的关节活动范围是否能够达到,只是进行盲目的锻炼,给自己的关节活动造成很大的负担,以致造成身体的损伤,这种损伤的几率在力量训练中,是比例比较高的,所以正确学习力量训练动作可以减少受伤的几率。
还有它能针对性的刺激目标肌肉,我们不管塑形还是增肌,不是单纯的靠增长重量就能达到,我们就要选择有针对性的动作,在锻炼中采用正确的动作,对目标肌肉进行最大限度的刺激,这样才会使肌肉的发力感变强,达到的锻炼效果就会明显,相反如果我们在训练中,采用了错误的动作,这样就会发生其它肌肉参与过多的情况,目标肌肉失去发力感,得不到锻炼。
例如引体向上这个动作,对于锻炼背阔肌的锻炼是非常有效的,但我们在训练中经常使用双臂发力,这样就会降低背部的锻炼效果,同时我们的手臂因用力过多,造成不适的感觉,这也是做引体向上,背部没有感觉而手臂却感到疼痛的原因。
总之掌握正确的力量训练动作,对于新手还是老手来说,同样重要。
2、学习正确动作,不要一概而论,特殊情况特殊对待
在训练中,由于每个人的身体类型和肢体长度不同,会使我们的动作存在着很大的差异,例如在深蹲这个动作中,我们下蹲的幅度会受到腿部柔韧性和关节灵活性的影响,有的人不能蹲到大腿和地面平行,但有的人却不能做到。
这时我们不能一概而论,必须让后者蹲到大腿和地面平行,这样就会使腰椎的弯曲度变大,长时间负重练习,我们的脊椎就会受到损伤。所以在学习动作的时候,要循序渐进,不要一概而论,根据实际情况的不同改变自己的动作姿势也是可以的。
3、我们如何学习到正确的动作
随着健身运动的发展,人们对身体健康的重视度增强,对于健身的要求也逐渐提高,寻找有效的锻炼方法,是每个健友们的不断追求。
一般学习健身动作分为两种,一种是请教练来教,另一种是自学成才,小编就是属于第二种。请教练可以在它们的专业技术的指导下,让我们掌握正确的动作更快一些,但是它的价钱是比较昂贵的,一般的工薪阶层是承受不了的。
自学成才者经常依靠网络平台,找到适合自己的训练动作,这种虽然经济实惠,但也会存在着弊端,例如在训练中,不能找到自己的错误动作,所以使自己在错误中练习,不仅不能起到锻炼效果,同时也会给身体带来伤害。
出现这种情况时,建议可以多角度的对自己动作,录制视频进行反复观看推敲,找出自己动作的错误并及时纠正,或者找个专业的朋友,让他给你提供帮助。
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