虐腹动作练起来,帮你练就马甲线,收获更好的自己
不知从什么时候起,马甲线成为了女神的标配。平坦的腹部,漂亮的肌肉线条是每个女孩子的梦想,但是很多女性朋友常常感到苦恼,为何自己明明已经很努力了,却仍然没有看到马甲线?具体要花多少时间练出马甲线,这件事情本就是因人而异,每个人的体质不同,花费的时间自然也是不同的,不要为此感到急躁、焦虑,坚持下去,你会收获收获你想要的身材。
女生想要练出马甲线,主要应从两个方面入手,一为减去身体多余的脂肪,二是提高身体的肌肉质量以及含量,也就是说有氧运动与力量训练都不可少,同时应当控制好自己的饮食。同时应当适当增加身体肌肉的维度,让肌肉线条更加凸显。在这个过程中不要焦虑,马甲线的形成不是立竿见影的事情,将有氧与无氧运动结合起来,提高身体的代谢水平,为了健康的体质和匀称紧致的身材而坚持不懈,一切将水到渠成。
核心力量的训练可以帮助马甲线凸显出来,为了让大家在练出马甲线的路上少走弯路,今天将为介绍几个“虐腹”动作,建议大家有规律的去做,帮你练就腹部肌肉。
第一个动作,仰卧屈膝两头起
仰卧屈膝两头起这个动作主要锻炼我们的腹直肌。首先身体平躺在瑜伽垫上,背部贴地,腹部收紧,颈部固定双腿双脚并拢,双手合十或者抱球,利用腹部发力,向上卷起上半身,同时举起双腿。在顶点处停留片刻,再将身体还原到起始状态。
第二个动作,俄罗斯转体
俄罗斯转体的锻炼部位为腹斜肌。首先保持坐姿,上半身稍微向后倾斜,双腿保持屈膝状态,双手合十或者抱球。保持下半身的稳定,上半身转动肩部,胳膊随着身体向一侧转动,转到最大幅度后停留片刻,再向另一侧转体。值得注意的是,一些新手刚开始做这个动作的时候难以使身体保持平衡,可以尝试将双脚踩在地上。
第三个动作,仰卧抬腿
仰卧抬腿能够很好地锻炼我们的腹直肌下侧。首先,身体平躺在垫子上,肩部保持放松,双手自然放在身体两侧,颈部固定。腹部收紧,感受腹部发力,将双腿抬起。在这个动作的时候,一定要注意不要过分借助腰背肌肉群的力量,因此要将背部贴地,如果这进行动作的过程中感受到腰背向上拱起,那就要及时调整,避免伤害到腰部。
腰腹部是非常容易堆积脂肪的,因此想要练就马甲线,三天打鱼,两天晒网是难以达成理想目标的,要坚持健康饮食,坚持锻炼。从唤醒腰部肌肉到核心肌群的稳定,这个过程中一定会挥洒不少汗水,但是不要担心,你挥洒的汗水将会变成阳光,照亮你脚下的路。
当你为了更好的自己而奋斗的时候,你收获的不只是漂亮的马甲线和完美的身材,你还收获了更加自律、自信的自己,自信的女生总会散发魅力。不要再躺在床上收藏虐腹指南,放下手机,动起来吧!
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