袁泉气场全开,身材好到爆表,42岁的她如何长期保持好身材
提到中年女演员中的演技派,袁泉肯定能占据一席之地,毕业于中央戏剧学院的她,以出道时绝美的脸庞和精灵般的气质,深受电影导演喜爱,在年轻时就拍了几部高起点的作品。
现今42岁的袁泉,已经不是当年的空灵少女了,岁月赐予她淡泊名利的心境和高级的美,大家都说袁泉美的高级,其实就是变相夸赞她的骨相,袁泉的脸型不是瘦削瓜子脸,是属于冷峻感强的小方脸,时刻给人一种渐行渐远的疏离感。
同样值得赞叹的就是袁泉的好身材,步入中年的她,依旧拥有者完美的身材曲线,尤其她在《中国机长》穿的空姐制服,更是把她的好身材勾勒的一览无余,到了发福年纪的袁泉,腰部没有赘肉,双腿瘦长匀称,凹凸有致的身材,许多年轻女明星也比不了,同样是42岁,有人身材已经完全走样,袁泉是怎么长期保持好身材的呢?
袁泉的秘诀就是做瑜伽,对瑜伽中毒的明星不止袁泉一个,唐嫣、张天爱也是瑜伽达人,袁泉曾自曝称,在每天清晨醒来,她都会在客厅里,伴着音乐做一组瑜伽,因为她有舞蹈功底,所以一些高难度的瑜伽动作也难不住她,她很喜欢这种在有氧运动中大汗淋漓的感觉。
她坦言,瑜伽令她时刻保持好状态,特别有精气神,听到女神的分享,你是不是也想在清晨,沐浴着阳光做一组瑜伽呢?今天我们就分享三组塑形的瑜伽体式给大家。
一、骑马式
首先自然站立,膝盖绷紧展平,双腿尽量伸展,脊柱向上推,保持笔直,腰背与头部挺直,双手放在身体的两侧。然后左腿向后迈一条腿的宽度,脚尖点地,臀部向内收,坐骨降低重心,右腿膝盖弯曲,大腿和小腿呈直角,左膝盖用膝盖点地,下一步将左小腿抬起,躯干随着髋部右转,左手扣在右腿膝盖上,右手握住脚掌,最后眼睛目视前方,保持这个动作30秒。
二、舞蹈式
首先山式站立预备,双腿紧靠膝盖并拢,伸直双腿,绷直膝盖骨,髋部摆正与双腿接近水平线,伸展脊柱以及腰背区域,双手扣在身体一侧,然后左腿支撑身体,右腿膝盖弯曲,右小腿抬离地面,向后伸直,脚背抵达到右臀处,与此同时右手绕后托住脚踝,下一步胸腔吸气,躯干微微向前倾斜,右手继续握住左脚向后向上伸展,右边膝盖,稍微弯曲,来分散力量,最后胸骨上提,收紧腹部核心肌肉,眼睛直视前方,保持这个体式半分钟。
三、肘倒力变体
首先跪立在地面上,膝盖紧靠,脚背与地面贴实,挺直脊柱,让腰背肌肉得到延展,手臂弯曲放于后面,双手扣着后脑勺。然后胸腔吸气,身体下屈让胳膊贴地,额头也要轻轻贴在地面上,臀部向内向上提,膝盖离开地面,向上抬起,双腿肌肉绷紧,尽力伸直。最后双臂支撑力量,双腿继续向上伸直,脚尖的方向对着天空,左腿膝盖弯曲向下落,脚掌放在右大腿的根处,保持这个动作10秒。
这三个体式难度稍微大些,适合有瑜伽基础的朋友练习,着三组动作旨在延展脊柱,增强身体灵活度,改善含胸驼背的仪态,锻炼腹部核心区域的力量。
瑜伽,放松又方便的运动,居然有这么多问题!你一定不知道
瑜伽,在现在这个快节奏为主的社会生活中,越来越成为大多数人最为青睐的健身方式,你只需要一个瑜伽垫和一套轻便的运动服就可以进行一次瑜伽的锻炼,而且瑜伽算不上上是一种剧烈运动。但是瑜伽的动作却能针对生活在现代社会的人常见的身体疲劳做出有效的预防和改善,所以说瑜伽在城市中健身房里的普及不是一个很稀奇的现象。但是好多初学者在刚开始学习瑜伽的时候总会遇到很多问题,导致初学者学几天就没有了学习下去的信心。全球健身女主2023-08-23 16:43:030000金刚芭比,身材太过强壮男朋友竟与她分手
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为什么有的人运动了很久,肌肉含量却一直上不去?第一个原因:运动项目选择错误为什么有的人运动了很久,肌肉含量却一直上不去呢?可能是因为运动项目选择错误了。如果你想要帮助肌肉得到成长,就一定要记住,多多进行无氧运动,如果你选择了有氧运动,就有可能会导致肌肉长不起来。如果你想要练出肌肉,就一定要记住,多多使用无氧运动,通过局部的无氧运动帮助自己提高肌肉含量得到锻炼。第二个原因:饮食不足够全球健身女主2023-12-01 22:15:170000漂亮可爱小姐姐的对比照,看完这些照片,我有个大胆的想法!
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