减肥燃脂特别慢?教你4个高效动作,不用跑步在家轻松瘦下来
现如今这个社会竞争越来越激烈,包括对身材的要求也是,所以我们对自己的身材有什么样的要求呢?虽然说很少一部分人是因为天生的原因,身材非常曼妙。但大部分人的身材还是平平无奇或者有的赘肉多多,但身材是可以通过后天的努力来进行改变的,大家都想甩掉赘肉,让身材结实又紧致。
那么,如果我们想要通过自己的努力去改变自己的身材,应该怎样做呢?无可猜忌的第一点就是要在饮食上进行控制。控制饮食,不但为了拥有一个令人羡慕的好身材,同时也是为了健康而进行的,但控制饮食并不是节食,而是让自己吃的更健康,营养更均衡。但仅仅是控制饮食也是不够的,因为这样只能够使保持现状,想要塑造紧致有力的身材,要在控制饮食的情况下,再利用运动的方式减掉更多的热量,从而达到减脂塑形的目标。
当我们选择进行运动训练时,也要选择适合自己的运动方式,不只是单纯的选择进行有氧运动。有氧运动虽然能消耗热量,但对于塑形来说,不起作用。所以我们应该在自己的计划当中加入力量训练,力量训练能够很好地塑造人们的形体形态,就是说我们不但要进行有氧运动,还需要借助力量训练来完成我们的目标。但对于大多数人来讲,力量训练和有氧运动两头抓,无论是时间上还是地点上,都不能得到保证,所以会容易使得计划被放弃。
但是方法总比问题多,在这种情况之下,我们可以选择用时比较短,效果比较好的运动方法进行锻炼。比如我们今天要讲到的5个动作,既有有氧运动,也有力量训练。如果能够保证长时间坚持,就能够满足我们既想减肥又想塑型的要求。
动作一:仰卧单车
仰卧单车:顾名思义,就是类似于骑单车的动作。平躺在瑜伽垫上,双手交叉放在头的后方,把头部抬起来,保持头部手臂始终不落地,背部和臀部紧贴地面,腹部要收紧,双腿伸直,然后两腿交替进行登自行车的动作,腿部弯曲的时候,大腿与小腿要垂直,两条腿轮流进行,大概进行20次。
动作二:高抬腿
高抬腿是我们所熟知的一个动作,上学的时候应该都做过。也是呈站立状态,背部和腰部都要保持直挺,双手自然垂放在身体两边,双腿伸直,身体微微前倾,双脚轮流快速地进行交替抬腿,注意双脚接触地面的时候,要让脚掌先着地,双手随着双腿进行自由快速的摆臂,腿部尽量抬高,大概进行35秒。
动作三:登山跑
登山跑也是和它的名字一样。,类似于在山上进行跑步。俯身趴在地上,双手伸直,两手掌接触地面,撑起身体,双腿伸直并拢,用脚尖着地支撑身体,腹部和腰背部都要保持稳定,然后两条腿轮流交替向前快速的提膝,大概进行30秒。
动作四:动态平板支撑
动态平板支撑,首先要保持平板支撑的姿势,然后进行一个动态的活动。趴在瑜伽垫上用两只手肘撑地,小臂和大臂分别互相平行,同时大臂和小臂之间的角度为90度,双腿伸直分开与肩同宽的距离,用脚趾撑地,从头部到腰部、臀部、包括腿部呈一条直线,然后双手分别进行弯曲手臂,然后再撑起,运动进行中,身体尽量保持稳定,不要晃动。
以上所有动作,都是徒手进行的,不需要任何器械的帮助,不分时间不分地点都可以进行。不但能够有效地减脂,还能够塑造身体形态。每个动作做完之后休息15秒左右,根据自己的身体情况进行调整次数和组数。虽然只有5个动作,依然可以帮你快速去掉身体赘肉,高速燃烧你的脂肪。
完美身材主义,虽已步入老阿姨的队列,可她依然如少女般妩媚
完美身材主义,虽已步入老阿姨的队列,看她依然如少女般妩媚!好身材也许会有天生的,但这种有肌肉线条,肌肉紧致的身材并不是你看看就会拥有的,你不去健身房健身举铁,你不一如既往的坚持,你不对自己严格要求,你的目标只会成为幻想,仅此而已!所以想要就i型那个动起来吧!全球健身女主2023-09-29 20:59:130000每天进行50个平板支撑,100天后,你的变化是巨大的
Hello,大家好,今天让我们来唠唠健身的那些事儿,本期的话题和平板支撑有关。平板支撑是著名的体育锻炼,属于无氧运动的范畴。长期进行平板支撑会对于我们的四肢,胸部,背部以及腹部产生良好的锻炼效果。想要进行这个运动,或者对这个运动感兴趣的小伙伴们,赶紧搬好小板凳,然后我们开始今天的内容吧。一、平板支撑的进行方式全球健身女主2023-06-26 07:59:070000练腿除了深蹲,还有其他动作吗?腿弯举可以让肌肉水平更高
其实在健身房里最可怕的就是身材倒退,好不容易练出了肌肉,结果没有想到肌肉又慢慢的消退了,其实腿部训练也是这样子的。有时候并不是你一直进行深蹲就可以解决问题的,你需要对你的训练计划进行调整,只有这样才能够让你的肌肉摸索进步,如果你没有学会调整,那么可能肌肉就会慢慢的消失。全球健身女主2023-07-16 10:58:100000优秀的人一定要有好看的手臂?手臂训练不难,主要学这几点
导言:手臂不管是对于男性还是女性都是一个很重要的位置,因为这其中的重要性不仅在于身材的培养塑造上,而且对于很多生活行为也很有帮助。有着曲线明显肌肉丰满手臂的男性,可以很大程度上散发男人的味道。如果一个女性也有着好看的双臂的话,也会让整个人看起来更加年轻好看。全球健身女主2023-07-02 10:46:4900006个动作教会你一套减肥操,让你在这个夏日秀出性感身材
第一个动作:原地跳(6组,50-60个)有没有被组数吓到了,其实很轻松了。想象一下性感的比基尼,其实这6组50个轻轻松松就过去啦!在做这个动作的时候记得,原地跳在这里一定得是原地的,不要左右前后的跳要控制好自己的落点,而且你的膝盖也要保持一定的弯曲,起到良好的缓冲作用。第二个动作:开合跳(4组,1分钟)全球健身女主2023-08-19 01:02:400000