专注进行腹肌训练,4个动作,减掉赘肉显出马甲线
好身材不一定人人都有,有的是天生的,有的是通过后期运动训练出来的。天生的好身材并不多,但只要你愿意付出努力,按照正确的方法进行,就一定能够练出好身材。进行饮食控制和运动相结合,能够瘦身,但并不一定会让身材变好,想要好身材,必须进行专业的动作训练,训练当中就一定要进行力量训练。
力量训练分很多种,针对的部位也各不相同。但我想你一定特别想要练出完美的腹肌,因为,不论是块腹肌,还是性感的马甲线,都会让你的炫耀变得更有料。同时,它不仅展示了你的好身材,也展现出你超出常人的毅力。
而为了获得这种体验和人人都想拥有的好身材,你就会更加努力,更加希望去得到和实现。锻炼的开始,或许会有错误的试探,但是试得多了,就一定能够找寻到正确合适的方法。节食一定是错误的方法,运动一定是正确的,但运动方法还是要有所选择。
想要拥有腹肌,不能够只是进行减脂而已,减脂会让自己的身体瘦下来,体脂率到达一定的数值会让腹肌显现,但是真正决定腹肌轮廓的是腹肌的厚度。所以,如果想获得迷人的腹肌,饮食控制是必须的,但一定要保证营养均衡,还要进行针对性的腹部训练。如果有余力,最好结合进行有规律的有氧运动,同时,要保证睡眠充足和合理的作息时间。
如果你也想要获得迷人的腹部肌肉,让轮廓更加明显,形态更加清楚,那就加入到运动健身当中来。除了上面我们所说到的,下面我们也会给大家推荐一组腹部训练的动作,或许这正是你想要的,根据自身的情况,适当的进行训练。
动作一:俯卧对角提膝
俯卧对角提膝这个动作肯定是要采用俯卧的姿势。双臂伸直,置于肩下,互相平行,手掌撑着地面。双腿蹬直,用脚尖蹬地。抬起右侧腿,向着左边的手臂做提膝运动,然后收回右侧腿,抬起左侧腿,向右边的手臂做提膝运动,同时身体跟随提膝运动进行转体。
动作二:仰卧对角卷腹
仰卧对角卷腹采用仰卧的姿势进行,仰卧在地面上方,臀部和背部紧贴着地面。一只腿弯曲,用脚掌着地,另一只腿弯曲,让脚踝放在支撑腿的大腿部位。双手置于头部下方,互相交叉。然后抬起头部,让左侧的手肘去向着右侧腿膝盖的位置进行转体。下背部和臀部始终接触地面,不要晃动,两侧换边进行。
动作三:侧卧卷腹
侧卧卷腹采用侧卧的姿势。侧卧在平面上,底部的手臂弯曲,用大臂撑着地面,手掌撑住头部。上侧的手臂伸直,可以贴于身体,也可以不接触身体。双腿弯曲并拢,用力的抬起头部,向膝盖的位置接近。同时,双腿用力向上抬起接近头部。到达顶点,要做一下停顿,再恢复到开始的姿势,两边换侧进行。
动作四:俄罗斯转体
俄罗斯转体这个动作可以借用哑铃进行,也可以徒手进行。采用坐姿,坐在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚并拢,离开地面。让小腿平行地面,上半身向后倾斜,但不接触地面,腹部要收紧。双手握住一只哑铃,置于胸前位置,然后分别带动手臂向左、向右进行转体,转体的时候身体其他部位保持稳定,不要晃动。
如果想更好的对腹部进行刺激,在进行动作的过程里,可以把休息时间尽可能的缩短,这样能够更好地感受到目标肌肉的发力感。另外,要根据自己的适应能力来选择动作,做不到的动作可以先不做。如果体重还不是很轻,可以配合着进行有氧运动。用这4个动作对腹肌进行专注的训练,减掉赘肉才能显出马甲线。
资深健身教练锻炼后都做这6件事
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