动作简单好处多,不仅瘦身还助眠,瘦身也可以轻松进行
如果你有一颗想要进行运动来减肥的心,那么你有没有对自己的计划进行提前的规划?想要进行运动锻炼的朋友们是不是也在纠结时间怎样进行安排?没有时间,想要选择在睡觉之前进行运动锻炼的朋友们,是不是也在担心通过运动会影响到睡眠的质量呢?这些担心是很正常的,每个人对于运动在刚开始的时候没有太多的了解,所以都会产生各种各样的担心的问题,有了问题就要去找答案,找到答案才知道,接下来应该怎样去做。
不过有一点是正确的,想要减肥必须要有运动的参与,运动可以让你把热量的消耗进行扩大,还能够对你身体的外在肌肉线条进行勾勒和修饰,对体型进行塑造,让你的身材凹凸有致。想要进行运动的朋友们,也不用太过纠结时间问题,因为我们可能在很多时候无法对自己的时间进行控制,但是运动习惯一旦养成,就一定可以抽出时间,哪怕是在睡觉之前进行。只要有运动,就会有热量的消耗,对于时间段没有关联。
还有一个问题,就是在睡前进行运动,是不是会影响睡眠?进行适合的和适当的运动,不仅不会对睡眠有影响,还可以促进睡眠,缓解一天的疲劳,而睡眠质量提升也会对瘦身效果进行间接的影响。对于运动减肥来说,强度相对大一点儿,时间控制的合理,就会让消耗越大。但是如果没有时间在睡前进行,就不能选择强度高的运动,也不能耽误太长时间,可以选择一些力所能及的。当然,除了减肥,运动会让你的身体更健康。
下面介绍的动作,训练的强度不大,并且难度也是适中的,很适合在睡觉之前进行适当的锻炼。如果对于运动有要求,可以进行尝试,如果能够长期的进行坚持,一样会产生运动所能带来的好处,并且让身体产生相应的变化。不会因为强度或者方式问题,让你训练的效果打折扣,所以如果没有时间,在睡觉之前一小时,并且晚饭过后一小时,选择这种动作进行锻炼。
动作一:鸟式伸展
采用跪姿将两条膝盖跪在地面上,并且大腿与上肢身体互相垂直,两条手臂向下伸直,用手掌触地,两条腿要并拢。同时发力向前伸出手臂和向后伸直对侧腿,但背部始终保持平直,停顿一下,收回,要换侧就行。
动作二:平板支撑
俯下身体,把两条手臂在肩膀下方的位置弯曲,用手肘撑地。两条腿伸直并且并拢,脚尖撑起地面,脚跟和脚掌都要抬离地面。身体从头到脚在侧面位置看起来就是一条直线,并且整个身体要绷直,不能够把腰背弯曲。
动作三:俯卧撑
俯下身体,两条手臂打开距离稍微比肩宽更大,并且向下伸直手臂,双脚并拢。胸部挺起,腹部要绷紧,把手臂弯曲,让重心向下移动到胸部与地面快要相触碰。停顿一下,再用胸大肌的力量将身体快速撑起来,让手臂伸直,把姿势还原。如果觉得动作有难度,也可以采用跪姿或者是上斜的俯卧撑进行训练,动作相对简单。
动作四:死虫
采用仰卧的姿势,从头到背部都与地面紧紧相贴,并且两条腿要弯曲着抬起来,离开地面,并且大腿与地面保持直角状态。两条手臂向上伸直,与地面互相垂直,将一条手臂向下放到头部上面,同时对侧的腿部也伸直,不要与地面接触。收回以后,换对侧手腿进行动作。
每个动作进行15-20次,每个动作之间要休息25秒左右,但是最多不要超过30秒。每次进行3-4组,由于强度不大,可以每天都进行锻炼。动作简单好处多,不仅瘦身还助眠,瘦身也可以轻松进行。
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