想要腹肌马甲线？4个动作，高效练腹燃烧脂肪

对于腹部位置的追求，不管是能够获得块状的腹肌形态或者明显的马甲线，都是我们对于腹部位置所追求的形态。所以在进行减脂或者塑形的时候，对腹部都会格外的留意。对于健身来说，不论是出于减脂还是塑形，也不管针对于哪一个部位，饮食的控制总是不可缺少的。当饮食上已经知道怎么做，就要对规律运动进行计划并且实行了，针对于腹部来说，除了通过饮食让脂肪降低，还要进行专门的训练让厚度增加。

进行瘦身让脂肪燃烧是为了让腹肌的形态能够显现，而腹肌的厚度对于腹肌是否轮廓清晰和足够深刻起着主要的作用，而腹肌的厚度如果想要增加需要的是塑形，也就是要进行力量训练。所以，只靠减脂是无法让腹肌显露出明显的形态的。当然，两者都是不可或缺的，具体应该怎样安排，要根据自己身体状态来进行。减脂期就是饮食和有氧运动相配合，把腹肌训练放在次要的位置。

当然，除了将这两点做好，还有一点非常重要，那就是要对自己的计划进行长久的坚持。即使已经初见成效也不能过度松弛，好的身材虽然练出来很难，同样也需要保持，只有这样才能让你的好身材更加持久。进行腹肌训练时，不论有没有运动经验可能都听说过卷腹，这个动作是训练腹肌的基础性动作，但如果长时间进行，就会让效果下降。当你做完一组动作之后觉得很轻松，那就说明你需要一组新的动作，这个动作对你来说已经没有任何难度。

变换动作之后就能够让腹肌接受不同的刺激，不仅在效果上有提升，同时也能够让你的训练变得更加多姿多味。下面会为大家分享一组腹肌训练的动作，可以练到腹肌的整个部位，而且这组动作强度相对大一些，也能够起到让脂肪燃烧达到瘦身目的的作用，如果此时的你正好处于这个时期，建议可以来尝试一下改变。

动作一：坐姿屈膝收腹

采用坐姿，臀部坐在地上，上肢身体稍微向后倾斜，双臂向两侧打开，微微屈肘，将身体挺直，双腿向前方伸直并拢，然后用腹部进行发力，将双腿收回弯曲，同时双臂向前抱住腿部，贴于自己的上肢身体，稍作缓和，再慢慢的打开双手，将双腿蹬出去，进行18-20次。

动作二：深蹲跳

双脚之间分开距离大概和肩同宽，保持站立，抬头挺胸，收腹，双臂自然放置。将臀部向后移，直到地面与大腿平行，同时双臂向前做前平举，然后向上跳跃起来，跳跃的时候双臂向后甩，双腿伸直。再次下落，恢复到深蹲的姿势，重复进行，进行18到20次。

动作三：支撑对角提膝

俯下身体，双臂打开与肩宽大一点的距离，双臂伸直，整个手掌贴在地面上。双腿向后方伸直，并且用脚尖接触地面，背部要保持直挺，让身体尽可能能够在一条直线。然后抬起左腿向右侧手臂做提膝，到达最高点，将腿收回，再抬起另一条腿，向对侧手臂做提膝。

动作四：支撑收腹跳

俯下身体，双臂大于肩宽在地面撑住身体，手臂要伸直，双腿弯曲，将双脚置于臀部下方，用腹部进行发力向后跳跃，直至双腿伸直，然后再次向原位置跳回。动作进行中，双臂保持固定，不要移动。

腹部位置是大家都比较关注的一个部位，都希望它能够轮廓清晰，不论是出于想要炫耀，还是因为它对于身体的好处，进行运动健身总是没有错的。但是，运动健身最难的不是开始，而是坚持，只要能不坚持运动总是有效果的。想要腹肌马甲线？4个动作，高效练腹燃烧脂肪。