如何才能避免健身受伤?很简单,热身一定要做充分
如何才能避免健身受伤?很简单,热身一定要做充分!大多数有相关运动经验的人都知道,为了避免受伤,我们会在运动前做一些准备活动。
准备活动是女性健身的一个非常重要但却经常被忽视的部分,由于雌激素的作用,女性身体的柔韧性要比男性更灵活。
然而,在现代生活中,我们大部分时间都坐在办公室或沙发上看电视,一个人长时间保持一种姿势后,肌肉就会变得僵硬,关节会失去良好的活动度。在运动过程中,如果我们应该活动的肌肉群和关节失去了活动幅度,就会导致身体其他部位的代偿,最终导致受伤。
此外,处于安静状态的人的生理状态与处于运动状态的人完全不同,是不同的激素在分泌、神经适应和血液分布也不同,这两种状态之间的转换需要一个过程,就像驾驶不能直接到4档一样,这需要渐进的步骤,否则很容易熄火。
什么是准备活动
准备活动是指各种积极的体育锻炼和运动模式,用于在锻炼开始前热身。顾名思义,它是为运动做准备,是把身体从安静状态过度到运动状态的桥梁。
它可以提高体温,降低肌肉粘度,加速肌肉收缩,降低拉伤的风险,它可以调节体液以适应运动状态,促进各种运动相关激素(如肾上腺素)的分泌,使你更加兴奋和专注。还可以改善血液分布,增加运动器官如肌肉的血流量,减少非运动器官如胃肠道的血流量(这是运动和饮食之间短期冲突的原因之一)。它还能唤醒储存在我们大脑中的动作模式,激活神经反射,提高动作的协调性和效率。
准备活动包括什么?
从专业角度来看,准备活动包括一般性热身和有针对性的热身,首先进行一般性热身,然后进行有针对性的热身。
一般热身
它指一些非常温和的体育活动,如慢跑、快走和基本的关节活动,它的主要目的是初步提高体温,唤起注意力。
有针对性的热身
之所以称之为针对性热身,是因为这时的热身与我们将要进行的训练内容或锻炼内容高度相关,一般包括专项锻炼的动态牵引和模拟锻炼,包括一些筋膜放松、肌肉激活、神经激活、敏感训练等。
动态牵拉
动态牵拉就是在动态状态下完成拉伸动作,动态拉伸与静态拉伸的最大区别在于,在动态拉伸的过程中,肌肉会突然拉伸而产生拉伸反射效应,在这种拉伸状态下,肌肉、关节、肌腱和韧带会自反性收缩。换句话说,肌肉不仅被拉伸,而且在新的范围内被积极地使用,当动作范围相同时,增加了功能性动作能力。
这里有两个功能,首先,在一个新的范围内拉伸我们的肌肉可以稳定关节周围的小肌肉群,提高身体运动的范围,增强运动的表现,减少潜在的伤害。第二也是最重要的一点,“激活”这些小肌肉群就像打开这些小肌肉群的开关,这样他们就可以在接下来的时间里充分参与运动。动态拉伸运动要求我们既有力量又有柔韧性,这可以提高我们的力量、柔韧性、平衡和协调性,同时达到静态拉伸无法比拟的热身效果。
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