翘臀 马甲线双响战:八个动作打造苗条惹火身材
翘臀 马甲线双响战:八个动作玩转性感身材。翘臀是女生性感的标志,紧致上翘的臀部散发浓浓的性感气息。
马甲线是女性力量的体现,给人极强的视觉冲击。女性要想练出性感迷人的马甲线是非常不容易的事情。
马甲线和翘臀的组合训练,玩转整个夏日的性感身材唾手可得。推荐八个马甲线 翘臀的综合训练动作。动作简单而有效。
在做动作之前,记得先要做好热身准备活动,这其中有几个动作需要用到关节的跳跃与转动。因此做好热身运动是很必要的。
动作一:挺身手触脚
动作要点:双手反撑支撑身体,膝盖弯曲,脚跟靠近臀部,然后提起右腿,用左脚去触摸右脚脚尖,随后还另外一侧。
次数:20次。
动画二:跳跃弓步蹲
动作要点:身体直立,做跳跃动作,双手叉腰,在跳跃时向前做弓步下蹲,下蹲的同时保持上体正直,膝盖不要超过脚尖。
次数:30次。
动作三:后撤下蹲
动作要点:两脚开立约与肩同宽,然后右腿向后跨一大步,身体重心下压。双手抱于胸前,做完一侧后做另外一侧。
次数:30次。
动作四:箭步蹲
动作要点:双手抱于胸前,然后右腿向身后撤一大步,重心下沉,随后两腿交替跳跃做箭步蹲。
次数:30次
动作五:伏地挺身
动作要点:这个动作类似于瑜伽的眼镜蛇式。两手撑地,面向垫子,脚跟着地,臀部高高翘起,然后,使胸部贴着垫子向前做伏地动作,双手支撑上半身,不要耸肩,除手和脚尖,其余部位不雅贴近地面。
次数:20次。
动作六:下蹲提膝踢腿
动作要点:双手抱头,两脚开立略比肩宽,然后下蹲至臀部平行于地平线,注意膝关节不要超过脚尖,随后站立时提右腿并向前踢出,做完右腿做左腿。
次数:20次。
动作七:俯撑开合跳
动作要点:身体呈俯卧姿势于垫子上,用双手支撑整个身体,注意头、腰、肩部在一条直线上,两腿做开合跳跃动作。
次数:30次。
动作八:单脚弯腰手触地
动作要点:身体站立,提起左脚单脚站立,然后弯腰,用手去触垫子,在弯腰时眼睛要看向前方,上身挺直。做完之后可换右脚站立。
次数:20次。
这八个动作,能有有效的练出性感的翘臀和马甲线,训练的次数以及强度可随着练习频率而逐步增加,视自己的具体情况而定。记得在锻炼完后辅以适当的放松。
让三头肌更大的3个技巧,避免这些错误,才能练就粗壮的手臂
但训练肱三头肌并不是仅仅的将手臂伸直就可以了,很多人无法练出强壮的三头肌就是因为训练太过于随便,往往越简单的动作里面的细节就会越多,今天我们会用很常见的训练动作来讲解其中三个简单的小技巧来帮助你强化三头肌。全球健身女主2023-09-02 21:28:400000黝黑色的肌肉钢铁般的身材,健美舞台天骄之子,征服你的眼球
黝黑色的肌肉钢铁般的身材,健美舞台天骄之子,征服你的眼球!这样优美的肌肉身材、比例和线条,简直就是活生生的健美先生!宽阔的肩膀和倒三角肌肉身材,纤细的腰围,威猛的麒麟臂和粗壮有型的大腿肌肉!几乎无瑕疵零差评的肌肉身材,完美的肌肉即视感!全球健身女主2023-10-02 18:59:160000跑步,科学已经证实的好处有哪些呢?说真的,你知道的可能不多!
我相信大家从小就听过一句这样的口号,那就是生命在于运动!这句话我从幼儿班就听过,但是那时候太小,根本无法理解其中的意思,但从我开始跑步以后,我已经充分的认识到了!其实现在很多人的健康意识都已经在提高了,跑步的人数越来越多,很多人都愿意把宝贵的时间花在跑步上,由此可见,现在的人们对于跑步锻炼的重视程度!全球健身女主2023-09-04 12:59:190000组间休息是什么?如何控制它的时间,对生长激素的分泌最有利
对于组间休息的概念,没有确切的定位,今天小编对于这个问题进行举例说明,让健身朋友们了解它。什么是组间休息?例如我们在做力量训练时,做到8次或者12次的时候,身体就达到力竭,需要停下动作休息1分钟来恢复身体体力,我们把这个过程称为组间休息。全球健身女主2023-10-25 17:51:100000夏天是减脂的最好机会,记住这4个细节,帮你提高燃脂效率
夏天是减脂的好时候,许多健身爱好者都纷纷选择进入健身房流汗,所以想减肥的人也自然无法按捺住减肥的欲望,纷纷走入健身房或户外运动场所。然而,在减肥期间,我们应该注意哪些运动细节,这样我们才能更健康地锻炼呢?每个去过健身房的人都知道,那里非常闷热,这时候你穿衣少,也可以自由活动,尽情锻炼,然而,运动后立即吹空调是很容易感冒的。全球健身女主2023-09-07 05:28:210000