如何解决单纯性肥胖?大基数女胖子的蜕变计划,6周减肥变身女神
肥胖分为两种,一种是继发性肥胖,一种是单纯性肥胖。单纯性肥胖是指我们的身体因为脂肪而变得肥胖,引发的原因是摄取的饮食热量过高,运动量不足,从而导致的脂肪堆积,从而引发的肥胖。
单纯性肥胖对于身体的危害不小,可能会引发诸多慢性疾病,造成外形魅力的缺失,导致我们的自信心严重下降,还会提高日常运动的受伤率有所提高,诸如此类的危害真的是太多啦,单纯性肥胖对我们的身体危害真的是太大啦。所以,解决单纯性肥胖迫在眉睫。如何解决单纯性肥胖?这是一份大基数女胖子的蜕变计划,用时6周减肥变身女神。让我们一同了解下吧!
前期(用时1周):
想要解决单纯性肥胖,就要通过运动来进行减肥,因为单纯性肥胖术语脂肪的堆积,所以通过有氧运动分解脂肪,是最好的减肥方式。在第一周,我们的身体需要开始适应运动,我给大家准备的运动是慢跑运动。
慢跑运动可以帮助我们的身体分解脂肪,提高身体的机能,增加身体的素质,提升我们的免疫力,经常参与慢跑还可以帮助我们保持心理健康,慢跑可以帮助我们在减肥的同时拥有健康。
跑步的姿势很重要:我们在进行慢跑的时候,需要挺胸抬头、背部挺直、身体微微前倾、肘部夹住身体、双腿迈步不要过度,记住步伐稍微小些,采用正确的方式进行慢跑,效果加倍。建议一次进行30分钟。我们刚刚开始进行运动,为了避免身体对运动产生应激反应,我们可以采用比较低的运动力度,在第一周可以采取隔一天一运动的锻炼方式,通过这样的锻炼频率来帮助我们进行踏实的减肥。
中期(用时3周):
想要进行减肥,我们就一定要多多参与运动。有氧运动对于分解脂肪很有帮助,但是如果想要快速瘦下来,我们不仅需要有氧运动,还需要无氧运动。无氧运动同样可以帮助我们进行减肥,而总是进行单一的有氧运动反而会影响减肥速度。
在中期的3周锻炼期间,我们可以逐渐增加运动力度,给自己准备无氧运动,在第3周我给大家准备的运动是变速跑,这项运动不仅可以锻炼我们的身体,分解我们的脂肪,消耗我们的糖原,还可以锻炼我们的反应能力呢。
变速跑就是变换跑步速度的跑步方式,融合了冲刺跑和慢跑,在进行变速跑的时候,我们需要随时调节自己的跑步速度,注意变换速度的时候身体的反应要快,建议一次进行20分钟。
后期(用时2周):
在后期的2周,我们需要学习更多的运动。因为这个时候我们的身体素质因为前几周的锻炼而变得更高了,能够应对更多的运动了,我们也可以通过更加丰富的运动来进行减肥啦。在最后2周,我给你准备的运动是开合跳和高抬腿。
开合跳:开合跳属于全身性的有氧运动,我们可通过开合跳瘦下来。我们在进行开合跳的时候,需要以身体在大打开呈“大”和合拢呈“1”字这两种姿势形态之间变换,通过跳跃的形式进行开合跳。建议一次进行4组,一组进行50个。
高抬腿:高抬腿属于针对于下肢的有氧运动,高抬腿可以帮助我们变得瘦下来。在进行高抬腿的时候,我们需要注意以在身体进行跳跃的时候腿部高抬、膝盖以顶到胸部发力而进行这个姿势,一边保持固定的节奏进行运动,帮助身体保持运动状态。建议一次进行5组,一组进行30个。
除此之外,我们还可以多多参与其它的无氧运动 有氧运动,通过不同种类的运动帮助我们进行减肥。因为单一的有氧运动进行的时间过长,就容易造成减肥困难,所以我们可以记住,多多参与多项运动,让自己的运动计划变得丰富起来,从而帮助我们燃烧热量、分解脂肪,瘦下来,享瘦苗条。
看到这里,我们对于单纯性肥胖的大基数胖子进行减肥的方式,已经有了一定的了解。如果你是一个大基数的胖子,如果你想要快速瘦下来而不反弹,请学习我们的教程,一起进行吧!
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