撑起衣服的最大因素,5个动作轰炸肩部,让你成为衣服架子!
一个强壮的肩部是撑起衣服的最大因素,它可以像两个球状一样把你的衣服支撑起来,让你看上去更加坚实有力,有型而健硕。
肩部,也就是三角肌(Deltoid muscle),像一个球状凸出你的上臂,发达的三角肌,让你看上去更加威猛,三角肌也是力量的象征,它连接着大臂上的所有肌肉,也与躯干相连,所以在视觉上,它也属于一个中心交集处。
肩部的三角肌是一块由三个部分组成的肌肉,分别为前束中束和后束,我们只能把和三个细节都练好,我们的肩部看上去才能饱满,如若其中一束较为薄弱,那我们便要加强训练,补充与其他地方的差距。
出色的三角肌,在你展示你的二头时,也充当了很重要的角色,它像一副铠甲覆盖着你大臂的上端,让你的手臂更加威武。
三角肌在你的身材中起着举足轻重的作用,它能让你的上肢看上去更宽更厚,三角肌侧部锻炼得好,会使你看起来健壮而有力,接下来,我们介绍几个动作,跟着我们一起轰炸你的肩部,使他更大更厚更强吧!
动作名称:杠铃前平举
动作要领:采用站姿,双脚与肩同宽或稍比肩宽,手握杠铃从正前方平举起,举过视线上方,即可放下,重复即可,切记不可使用惯性,身体不可摆动。
次数:8-12次×5组
动作:杠铃上提
动作要领:采用站姿,手握住杠铃,手肘向外打开,提到头下部脖子处即可放下,身体不可晃动,脚部不能有垫脚的动作,重复。
次数:8-12次×5组
动作名称:单臂哑铃侧平举
动作要领:一手撑住固定器械或其他物体,采用站姿,另一只手侧方向上举起哑铃,整个过程像画圆弧一样,在顶端可稍作停留再下降,刺激肌肉更明显。
次数:8-12次×5组
动作名称:哑铃侧平举
动作要领:采用站姿,脚部稍比肩宽,两手握住哑铃由侧方举起,在顶端稍作停留感受肩部收缩力,再下放即可,重复。
次数:8-12次×5组
动作名称:坐姿哑铃推举
动作要领:采用坐姿,背部靠近椅子,脚部踏实,手心朝正前方,双手将哑铃朝头上方举起,顶端可稍作停顿再下放,重复。
次数:8-12次×5组
拥有一副好的肩部是每个健身爱好者的梦想,三角肌的强壮可以让你的上肢看上去更加宽厚,也可以从视觉上看到更有冲击的效果,以上便是一些基本的肩部训练,肩部由三角肌组成,利用这些训练去锻炼三角肌,让你的三角肌得到生长,让你的肩部变成球状撑起你的衣服,只要勤加锻炼,成为衣服架子并不是难事!
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