跟着绿怪学健身,5个动作让你拥有怪兽级的力量,打造威猛身形
提起浩克,看过电影的基本上都知道他是来自漫威的超级英雄绿巨人,绿巨人拥有着不可想象的力量,每一拳在电影中都是一个震撼而恐怖的镜头。
而现实中,也有一个真人版绿巨人,他是来自美国的Bradly Castleberry,外号巨力怪,之所以有这个名字,当然是力量强大的意思,那他的力量到底有多强大呢?下面我们就来看看。
大家也都清楚健身房的杠铃硬度,这样的杠铃都被直接压弯,可曾想象杠铃的重量有多重?巨力怪的深蹲数据网上流传很多版本,不过他的Instagram账号上,经常有拿300KG左右做组的视频,他的深蹲超300的事实是肯定可靠的。
从他那外翻的股四头肌与大腿分离度就能看出,巨力怪的下肢力量有多大,把他形容成人体起重机也毫不夸张,巨力怪从上到下,每一次的肌肉修刻得完美无瑕,不管从纬度还是分离度,都是一个完美形态的展现。
也许大家对力量爱好者有也许误会,也许是看电视栏目中的大力士看多了,觉得力量强的人身材一定是偏胖的,巨力怪用实际例子来告诉大家:你错了。下面我们就来欣赏与学习一下巨力怪的训练。
动作一:高杠深蹲
动作要领:杠铃放置于斜方肌之上,脚尖向外打开,上背部到腰部挺直,尽量蹲低,起来时头朝上抬,收紧核心,高杠深蹲对股四头肌的刺激是非常有效果的。
次数:8-12次×3-5组(论人而定,量力而行)
动作二:硬拉
动作要领:双腿同肩宽或略比肩宽,双手正握(大重量时可一正一反握)住杠铃,杠铃顺着小腿胫骨前侧上升,拉起时注意腰部不可大幅度弯曲,否则会增加受伤风险。
次数:8-12次×3-5组(论人而定,量力而行)
动作三:史密斯上斜卧推
动作要领:坐于上斜凳上,双手握住杠铃,脚部固定住,肩胛骨锁紧,向上推起杠铃,因为是史密斯机,所以轨迹方面不用刻意在意。
次数:8-12次×3-5组(论人而定,量力而行)
动作四:垂式弯举
动作要领:与哑铃交替弯举一样,不同点在于掌心朝内,垂直将哑铃弯举起来,是一个练二头的变形动作。
次数:8-12次×3-5组(论人而定,量力而行)
动作五:腿举
动作要领:靠于腿举器上,双手握住两侧,脚部踏于平板上,脚部用力将器械蹬出,再放回,注意顶端不要打直膝盖,以免给予膝盖太大的压力。
次数:8-12次×3-5组(论人而定,量力而行)
上述的动作一方面是给大家介绍一些巨力怪的训练情况,一方面是欣赏他力量的惊人之处,但是我们只是普通人,在自身条件不过硬的条件下,切勿尝试大重量的训练方式,走好自己的计划,选择合理的重量才是我们应该做的。
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