下交叉综合症你有吗?什么?不了解?那还不快来看看!
现在有越来越多的人感觉到反复性发作的腰背的疼痛,如果你有这种感觉呢,希望学到这些以后会给你很多帮助和启发。
造成腰背疼痛的原因有很多,我们只介绍其中一类的原因,你们可以根据自己的情况按照合适的办法来处置。骨盆前倾的现象就是会造成我们腰酸背痛的原因。
怎么正确的找到骨盆呢,我们用手顺着我们的躯干向下摸,卡到的那根骨头就是我们的骨盆,我们的骨盆正常时应该是处于一个中立位的。
出现以上两种情况的人群呢,他们的骨盆前倾,这样体态造成的结果是,第一感我们会觉得我们腰部的压力增大,像是有重物顶着的感觉,这说明肌肉被迫变得非常紧张。
当我们正常体位站立时,我们的大腿和小腿之间会有比较大的角度,如果你骨盆前倾之后,这个最大角度基本消失,我们的大腿小腿会变成在一条直线上,你的膝盖会变得紧,这种情况下膝盖的压力会很大。
如果我们以这样的体态跑步会给膝盖造成比正常体态更多的压力,有可能造成你的膝盖过早的磨损,还有我们的腰部也会非常容易的受伤。
我们如何解决这些问题呢?什么样的原因造成我们的腰背疼痛呢?这一切都是因为下交叉综合征,当你的症状明显长期处于一种状态的时候,我们可以认为你已经有这样的情况。
它明显的特点是有的肌肉过于紧张而有的肌肉过于松弛。紧张的肌肉就是背部后面硬硬的感觉,这块肌肉刚好处在我们脊柱的两侧,竖着下来的那块叫做竖脊肌,这两块肌肉你一摸很硬的话,就是说明它们是处于紧张状态的竖脊肌。
还有就是我们身体前侧的髂腰肌,我们可以顺着腹肌的腹直肌向下找到它,我们找到底向两边分开一点再向下,这个位置就叫髂腰肌。
对于很多平常人来讲,这块肌肉有时会特别的过于紧张,我们需要对它去放松而不是强化,很多比如像奔跑类的运动员就需要加强髂腰肌的训练 。
通常对髂腰肌放松之后还需要加强对另外两块肌肉的训练,当我们前倾的时候,我们腹部的肌肉处于放松的状态被人为的拉伸了,所以你的腹肌需要加强,这样才能把你慢慢调回中立的体位。
你臀部的肌群也是需要加强的,若是你臀部的肌肉收紧那么它是可以帮助你调回中立的体位的。 很多爱美的女性穿高跟鞋的目的是为了使自己的臀部更翘,但是骨盆前倾翘起来的臀部其实是一种松弛的状态,并不是所谓真正的翘臀。
要想拥有真正的翘臀我们还是通过锻炼的方式来获得,这样才是可以达到我们目标的最好方法。看完这些,对于下交叉综合征你足够了解了吗?谢谢阅读欢迎点赞转发。
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