你是否经历过平台期,或是正在经历?你知道该如何渡过吗?
你是否有过这样的感觉,无论是增肌还是减脂都有一段时间健身效果都不明显,或是完全没效果?如果有,这样的一段时间就是你所经历的平台期。一般而言,平台期有两种,一种是心理上的平台期,另一种就是身理上的平台期。
心理平台期
大多数人遇到的其实都是心理上的平台期,我们在健身的过程中遇到的心理问题一般都会多于身理问题。很多人在健身了一段时间后,就会感到身体有些许的疲惫感。假设你在健身房里面刚办了卡,头一个月你是每天都特别有兴趣,去健身房里感觉特别的好玩,练得也特别带劲,但是当你坚持两到三个月的时候,你就会进入到一个平台期了,这是心理上的平台期,也是大多数人遇到的平台期。这个时候的我们就会觉得健身是一件枯燥并且乏味的事情,几乎没有当初的动力去坚持了。
身理平台期
身理上的平台期相对于心理上的平台期境界可能要更高一些,因为如果我们进入身理上的平台期的话,我们的身体肯定是会相对于以前有一些甚至很大的变化。但你还想身体获得更大的变化,这时候往往就事与愿违,你会发现自己的身体经过了很久的训练,都只有一点变化,甚至毫无改变。比如说自己力量的变化,一开始健身自己的力量会增长的非常快,但有一段时间自己的力量不论怎么训练都没什么增长了。出现这种现象可能是由于你的饮食、训练、生活作息上的客观因素造成。
渡过心理平台期
知道了什么是心理平台期,以及心理平台期形成的原因,那我们该怎么渡过这么一个心理平台期呢?答案也不难,就是你要建立对健身的兴趣,把健身当成自己的爱好。不要有太强的目的性去健身,比如说:我健身就是要瘦,而且必须要瘦多少斤。有了太强的目的性,你就会忽略了健身过程中的乐趣所在,以及自己在健身过程中得到或学到的一些其他东西,所以我们在健身的过程中不能太看重结果了。不要给自己很大的压力,非要自己瘦多少或非要自己有六块腹肌或倒三角。实际上,减了多少斤或身材变好多少并不是健身带带给你唯一的收益,更多的是健身带给你的愉悦和健康。我们在健身的过程中一定要有一个良好的心态,不能把过多的功利心带到自己的健身中,身材的好坏只是健身的一个附加效果,主要是健身所带来的身心健康。所以把健身当成一种享受和放松不失为一种更好的方式。
渡过身理平台期
说一个自身的经历,有一段时间我也会感到自己的力量的增长慢,身材变化也不明显,以及自己的运动状态也非常不好。在这样子过了了大约两个月后,我意识到我已经进入平台期了,这个时候我就开始改变自己的训练计划,把自己以前的小重量训练全部改成了大重量训练,并且每组训练都保质保量。就这样训练了几天以后,我发现自己又找到了以前的感觉,每次训练过后都会感觉自己的身体发生了很大的变化。平台期的形成是由于自己的训练、饮食以及作息,都让身体习惯了,对训练时造成身体的刺激就不敏感了。想要渡过这个平台期,我们就可以适当去改变自己的训练计划或饮食作息规律,然后我们应该就可以平稳的渡过身体上的平台期。
三角肌锻炼中,这个部位最容易被忽视,3个动作,高效练后束
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大家好,作为健身狂热爱好者,我们都要竭尽全力疯狂耶巴蒂,但通常忽视了恢复的问题,这并不是一个小问题,而是会决定你能否进步的关键,那么别再疯狂训练了!听我一句,让身体减载才能进步的更快!大多数人可能认为,恢复就是良好饮食加上充足的睡眠,这么做的结果就是达到平台期,甚至是退步,这时候我们就需要一个全面的恢复了,比如减载,实际上就是减少训练量,让身体充分恢复。全球健身女主2023-11-01 14:58:050000只做卷腹来练腹怎么够?4个动作,让腹部肌群更强健
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