健身期间每天做这件事，坚持100天，让你的减脂速度加快22%

减脂减重有时候是一个人一生的事业，但减肥效果有时候却不尽人意。我们很努力的去训练，努力的去减少自己吃的东西，但效果有时候却不怎么明显。

减肥本来就不是一件很容易遂人心愿的一件事，我们不是每个人都能很容易的变瘦的。其中原因可能就在于，不能瘦的人可能很久都没有发现自己缺少某种微量营养素。因为我们在通过控制饮食去减肥的时候，有很多事物都不敢吃或是根本不爱吃。这就会导致我们身体所必需的一些营养素会很少的被摄入，这些营养素虽然表面上不会去影响到我们的日常生活，也不会因为没有它而感到身体不舒服或是哪里很难受。

可是如果没有这些营养素的话，就会影响到我们的身体特征，进而有时候让我们无法减肥成功。其中比较重要的一种营养素就是钙。如果我们的身体缺乏钙的话，减肥就是一件非常难以成功的事情。因为根据一些研究发现，如果我们在早餐和午餐的时候分别额外摄入300毫克的钙，就会比那些不额外摄入钙的人来说，你是会多瘦掉百分之22的体重，而且更加让人高兴的是，在这多瘦掉的百分之22体重之中有百分之80都是来源于腹部的脂肪。也就是说如果我们多补钙的话，是可以让我们的肚子更快的瘦下去的。

既然钙这种营养素对我们减脂减重有很大的帮助，那我们该如何去摄入钙从而达到更快减脂的目的呢？在补钙的过程中，我们没有必要去特别吃一些钙片或是含钙量高的食物。我们要做的是，让补钙成为一种日常习惯，因为如果我们能养成长期补钙的习惯比偶尔补大量钙的效果肯定是要好很多的。并且我们的人体对于钙的慢慢补充也是会有一个很好的效果，所以我们就尽量不要想着在一天或几天之内就把身体所需的钙全部补齐。

我们要做的就是在日常生活中去慢慢的补钙。首先，我们要记住每天都尽量吃多一点蔬菜，比如海带，甘蓝菜、花椰菜、白菜和西蓝花等等，这些蔬菜中都含有丰富的钙元素。其次，我们每天都要去吃一些豆制品，喝一点奶制品或是吃奶酪也可以。并且我们每周可以吃一到两次的坚果，比如芝麻、花生、开心果、核桃等等。

还有一个补钙的方法就是，我们每天要晒晒太阳并且适当的运动一下。在我们日常生活中能吃到的食物中含钙量有多少呢？其中牛奶每一百毫升中含有100毫克的钙元素，芝麻相比于牛奶含钙量要更高一些，每100克芝麻当中还有大约800毫克的钙，但芝麻的热量相比于牛奶也要更高。还有，100克豆腐中含有大约150克的钙，100克的海带中含有大约50毫克的钙。所以我们日常生活中每天吃足600毫克的钙，并不是一件很难的事情。只要我们能坚持做到这么一件事，我们就能瘦得更快一些了。

另外就是，我们除了要摄入足够的钙营养素之外，还要摄入足够的蛋白质，蛋白质在一定程度上可以抑制碳水的吸收，从而可以更加有效的帮助我们减肥。