为什么健身的人都爱吃香蕉呢?香蕉对身材有什么样的魔力?
不知道你有没有注意到,经常健身的人包里常常都会备一根香蕉。也许这个时候你就会问,健身吃香蕉有什么用?香蕉这个东西在我们国内被视为水果,但在一些国家会被视为主食。香蕉几乎喂饱了五亿人口,其重要性仅次于稻米、小麦和玉米。
有很多人认为香蕉热量很高,很甜,吃多了就会长胖。但一根香蕉的热量只有一百大卡左右,相当于三分之一碗米饭,因此香蕉并没有人们认为的“肥”。更重要的是,香蕉还能有效的帮助减肥,原因在于香蕉里面营养丰富比如:糖、蛋白质、脂肪和大量维生素A、B、C、E以及钾和镁。钾作为细胞内液主要的阳离子,能有效的维持细胞的稳态,从而加强肌肉的兴奋性,维持正常心率。镁的作用也很大,它能够有效激活体内的多种酶,并且参与蛋白质的合成和肌肉的收缩以及体温的调节。关于香蕉还有很多其他知识点。
一,香蕉内含的淀粉有抗性淀粉
一个普通的香蕉含30g的碳水化合物和3g的纤维以及2-3g的抗性淀粉,抗性淀粉因为难以被消化,所以我们身体所吸收的热量也比较少,并且可以增加食物在肠胃里停留的时间从而增加饱腹感的时间。
二,快速增加运动效能
两个香蕉能提供足够的能量,足以维持长达九十分种的剧烈运动。这一点就能够说明香蕉是很好的运动燃料。许多减重减肥的人担心香蕉属于淀粉,热量又高,因此都不敢怎么吃香蕉,但是香蕉对于运动前后都有非常巨大的帮助。香蕉可以快速的提供能量,帮助运动期间所需的供能。另外,就算不在运动的时候,在平时吃香蕉也能够帮忙击退人体出现的疲劳感,让我们能够更有效的学习和工作。
三,香蕉能去除忧郁,增加快乐感
很多人在减肥期间很容易感到一种挫折与忧郁感以及压力,这些负面情绪很有可能会影响我们减肥减重的效果。这时候我们就很需要吃几根香蕉了,香蕉被称为快乐水果,因为一根小香蕉就能提供20毫克左右的镁,而镁又有助于振奋我们的情绪,并且香蕉内含的生物碱也有助于去除焦虑与忧虑等不快乐的感受。
四,香蕉能助消化,防止便秘
香蕉是个对胃和消化系统很缓和的食物,不会对其造成很大的刺激,所以香蕉非常适合肠胃不好的人食用。香蕉含有丰富的膳食纤维能有效促进肠胃蠕动,帮助预防便秘。
香蕉在成熟期间,它的淀粉会转化为葡萄糖,这也就是为什么越黄的香蕉就越甜。但是如果我们摄取的葡萄糖过量了就会导致胰岛素的分泌,越多的葡萄糖身体就会分泌越多的胰岛素,越多的胰岛素就会囤积越多的脂肪。所以有的人可以靠香蕉减重成功,但有的人却是越吃越肥。他们之间的差异就在于,减重的人吃的是不黄的香蕉甚至是绿香蕉。但是如果作为训练前后的食物,我们挑选的香蕉就要挑黄的吃了,因为训练是需要充足的葡萄糖的。当然,在刚吃完香蕉的时候不能立马训练,要等20分钟左右即可,否则就有可能导致胃胀气。
总而言之,我们在挑选香蕉的黄与不黄的时候,就要看个人的目的是怎样的。
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