腰间盘突出的最佳解决方案,3个动作让你不再疼痛
大家好,我们的身体是为了完成各种活动进化而来的,但是现在更多的工作,需要我们长期的保持着坐立的姿势,这是非常有损于我们腰部各部分的,那么下面所带来的就是,腰间盘突出的最佳解决方案,3个动作让你不再疼痛
首先你要知道为何你的腰部会出现问题,除了长期的坐姿关系之外,很多人也有着不良的运动习惯,比如跑步时的姿势出现了问题,或是深蹲时的角度不正确,这都会进一步加大腰部的损伤。
当你的腰骨渐渐的偏离了原先的位置,就会压迫到本该离其有一段距离的神经,而这就会为你带来疼痛的感觉,如果再进一步恶化下去的话,那么可能这些神经的作用就会受到抑制,也就是说下半身的活动可能会受到影响。
所以说腰部的问题并不是小问题,如果不想让自己下半身在轮椅或是床上度过的话,那么从现在起抓紧时间让其健康起来,要做到这一点其实并不难,但是我们不能用错误的方法,来进一步的加大对其的伤害。
这个常见的错误方法,就是让自己做一些拉伸的动作,其实大多数的拉伸,都会让你的腰部更加的紧张,如果没用对动作的话,显然是会造成更严重的伤害的,这也就是为什么做了拉伸,而疼痛感却更加严重的情况。
那么既然不能做这些拉伸的话,我们又该怎么去让腰部重回健康状态呢?其实这并没有多么的困难,只要稍微的对自身的情况做些了解,然后用我们下面所提供的方法,就能够达到很好的效果。
动作一:单杠悬挂
这个动作的目的是为了让你的脊柱,能够得到拉伸从而留有更多的空间出来,这样就不会对神经进行进一步的积压了。
那么做这个虽然看起来很简单,但是需要找到一根高度适合的单杠,能够让你抓住之后,还能让双脚稍微的接触地面,因为当你完全的悬空之后,对身体的控制就会被抑制,所以双脚点地是很有必要的。每次让自己悬挂一分钟就会有很好的缓解作用,然后再进入到下面的练习当中。
动作二:靠墙推腰
上个动作的目的是为了让腰间盘的空间更大一些,但也只是起到了缓和的作用,那么这个动作就是让你的脊柱重新回到正确的位置,而不会进一步恶化下去。
那么在突出之后,为了让疼痛得到缓解,所以很多人会出现身体往一边倾斜的情况,这对于自身的形象是很大打折扣的,这个动作就可以让你重回正常状态,做法就是靠墙让肩部顶住,然后双脚和墙之间留出空隙,接着用力将腰向内推,如果空间不够大的话,可以在肩膀处顶上一个物体。
动作三:小飞燕
这才是对腰部问题最有效的动作之一,能够很好的让自身得到伸展,还可以减轻这种问题所产生的压力,其做法就是面向地面俯卧,然后双脚并拢打直让臀肌收紧,接着双手在肩部下面和地面充分接触,然后向上推起自己的上半身,让核心不要离开地面,维持二十秒的时间,在让自己爬下来,并重新完成一次。
腿举,作为练腿的黄金动作,怎样才能够提高训练的效果?
但是腿部的锻炼好处确实很多,无论是想要减掉脂肪还是增加肌肉,腿部的训练都能够给你带来直接的好处。那么在腿部练习动作当中,大家都喜欢哪些呢,是深蹲还是硬拉?其实这些常规的训练动作往往都不如腿举,这项训练动作带来的好处多。但是这项训练过程当中是容易出现一些错误的,下面我们来分析一下。1、脚的位置放的太高全球健身女主2023-05-19 21:20:570000对健身新手而言,你知道应该先做杠拎,还是史密斯卧推?
许多刚健身的朋友对健身还有许多的误区,他们一到健身房中,就胡乱的去练自己的动作。他们是非常盲目的,尤其是健身房中有许多琳琅满目的器材,比如说像哑铃,杠铃等这些自由类型的器材,还有一种像史密斯卧推机一样的固定器材,那你们有没有想过到底是先练自由器材呢,还是先练固定器材呢,可能许多人心里都没有数,他们可能以为只要是器材就能很好的帮助就有生长。全球健身女主2023-08-12 13:29:2100004分钟Tabata,极速燃脂瘦全身,美丽线条你也可以拥有!
导语:还在为了减肥而苦恼吗,减肥不易,找对高效方法更是重要。如果你尝试了多种方法起效甚微或者坚持不下来,那么就试试今天给大家推荐的方法吧,Tabata燃脂瘦身训练法,是从日本引进的健身法,这种间歇训练的方法,将会消耗更多卡路里。Tabata训练是一种间隔训练法,训练者要在短时间完成超强度的训练,然后休息秒钟,如此重复。做8组,总时间为4分钟。下面将为大家介绍一些训练动作,快快练起来吧!全球健身女主2023-05-27 21:04:380000看到这一幕,会不会让那些中途放弃健身的人感到羞愧?
他叫nicksanto,一个身残志坚的健身爱好者,要说史上最励志最感人的健身爱好者,也是非他莫属了!因为他是半截人,一场车祸让他从天堂跌落地狱,而健身又将他生活的无望中看到曙光对于他而言,健身是一件很困难的事情,可是没有办法,在一个朋友的感染下,他走出车祸的阴影,走向健身房,开始新的生活全球健身女主2023-09-18 12:27:500000那些年在减肥路上走过的弯路!
1.在食物面前控制不了自己。我们大多数人在美食面前一般都难以控制自己的食欲,然后想吃美食的欲望大过了想要减肥的决心,于是就越来越放纵自己,最后吃得越来越多,然后就越长越胖,一发不可收拾。对于那些真正想要瘦身的人,首先你得要管的住自己的嘴,多一点迈开自己的腿。在食欲方面我们一定一定要控制住自己对食物的欲望。全球健身女主2023-10-26 18:58:100000