训练质量效果不明显?如何提高训练质量?别白白浪费了时间
在运动健身领域,决定运动成绩的因素有很多,比如我们的训练方法、训练手段、运动量以及运动强度,这些都会对我们的运动效果带来影响,最重要的是我们的训练质量,它是决定训练效果高低和好坏的衡量标准,现在我们在训练质量上存在着很大的误区,有很多的运动员认为自己的动作持续性好、完成的组数多、训练的负重量大就是锻炼的很好了,心理就觉得很踏实,觉得训练效果明显,但是却丢失了训练质量,而把时间浪费在“无效的运动中”。
如何提高健身爱好者的训练质量?我们从4点做起。
1、用开始的训练动作最为结束动作
健友们觉得这句话有点绕嘴,同时还给人自相矛盾的感觉,小编举个例子让大家理解其中的道理,我们在做胸肌练习时,我们的动作安排顺序是高重量的平板杠铃卧推、上斜卧推、哑铃飞鸟以及蝴蝶机夹胸,因为当在做平板杠铃卧推动作时,我们的体能是在最简状态的,往往这个动作的效果质量要比后三个动作训练取得的效果要强,而最差的是蝴蝶机夹胸,所以我们在结束的时候,负重量降低的前提下,使用平板杠铃卧推最为结束动作,运动强度只要做15个就可以了,这样不仅能提高锻炼的效果,同时还使本次锻炼的训练质量提高很多。
2、使用递减负重量的方法结束训练内容
在同种重量的训练中,我们开始可以做30次,但是快要结束的时候,健友们想对训练质量提高,但是在力竭的前提下,再做30次,力量远远不够,我们就可以采用递减的方法来结束动作,比方说我们的结束动作以3组的训练强度结束,我们科以每组进行减少训练次数就可以了一组做10个。第二组就做8个,以此类推做到力竭就可以了。
3、使用加快动作速度的方法进行训练
在运动中我们可以加快运动速度,但是要保证动作规范完整,训练强度在15次左右,当我们的肌力快达到力竭时,不能完成剩余的组数时,就需要我们做不完整得动作,完成剩余的组数直到力竭。当然这是我们在做孤立动作时采用的方法,这样会使我们锻炼的某部位肌肉的训练质量有所提高。
4、把两个动作融合在一起,给锻炼的肌肉更好地刺激
针对肌肉锻炼的方法,把两种融合在一起,进行高次数、高速度以及高强度的训练,虽然运动很累,但是效果很明显的。
如何提高腿部的肌肉强度,拥有超强爆发力?这4点帮你做到
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