如何进行节奏训练,提高肌肉的张力?这几种训练方法快拿走!
在健身训练时,我们根据器械的运动轨迹,把运动动作分为离心动作阶段、顶点停留动作阶段、向心动作阶段以及最底点动作阶段。在运动过程中,完成各个阶段的时间和速度,它和运动时张力下的时间有很大的关系。张力下不同的时间,相当于给了肌肉不同量的压力刺激。
对于它的概念。我们看起来非常不容易让人弄懂是怎么回事,我们给大家举个例子说明一下。当我们举起同种重量的物体,举起的次数相同的情况下,一个健友上举的时间用了5秒,下落时间用了1秒,另一个的上举时间下落用了4秒,而下落时间变成了1秒。那么前者承受张力的时间为60秒,后者承受张力的时间为50秒。
通过数据不难看出,我们在运动中适当的改变节奏训练是非常重要的,因为节奏的不同,产生的肌肉受刺激的时间就会不同,器械上下时间的增加,就会提高肌肉所承受的张力时间。这样就会在增大肌肉和提高肌力方面有很好的效果。那么如何进行节奏训练?
1、增大器械向下运动的时间
我们都知道,器械在向下运动时,做的是离心收缩运动,在做这种动作模式时,我们健友们对动作的控制力就会提高,增强了身体肌肉和关节对承受压力的适应。在高次数的前提下,增大了肌肉和关节的力量,这种运动模式有很好的锻炼效果。
2、很好利用顶峰收缩
我们在运动,当肌肉的张力处于最大程度时,动作会停留几秒,锻炼的意念就会驱使力量对于目标肌肉加强刺激,让目标肌肉有很好的刺激感觉,同时也会使大脑意念和肌肉的联系提高,在以后的肌肉意念训练中,会起很大的作用。
3、正确利用运动低端的暂停时间
健友们平时在练习时,经常会在器械下落到底部的时候,会立刻做向心收缩,使器械向上运动,实际上我们浪费了一个很好保持张力不放松的环节,如果我们运动到底部时,暂停动作3秒左右,就会延长肌肉收缩和拉伸的时间,对于肌肉的刺激会变强,起到很好的效果。
4、加快器械向上、向下的速度
在节奏的概念中提到,我们的节奏改变不仅和时间有关系,它的改变也受速度的影响。在器械下降的过程中,我们的肌肉从收缩到拉伸,这样就会提高肌肉的弹力,这样促使肌肉的爆发力得到提高,如果运动速度加快的时候,是肌肉的收缩力和拉伸感更强,体内积聚的爆发力会增加,有利于爆发力动作的训练。
我们的节奏训练要从个人的实际情况考虑,根据训练目的的不同,给自己的运动一些节奏性的变化,这样会使我们的锻炼会增加更多兴趣。
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