不想跑完浑身疼,那就给我好好看!
跑一跑,没有什么大不了。当你心情不好的时候会怎么做呢?是不停地吃甜食,发脾气摔东西,还是听音乐,听朋友开导呢?小编告诉你,跑步可以使你心情变好哦,不要在做傻事啦,吃甜食真的能让你开心起来吗?并不会好不好。甜食食用过多,会让体内酸碱失衡,呈现酸性环境,使肠胃负担加重,引起疾病,不但不能使心情变好,而且会越来越难过。人体内喜欢碱性环境,还而跑步能使体内产生大量碳酸,并以二氧化碳的形式呼出来,酸都排出来了,自然心情就变好了,怎么样,是不是心动了呢?行动起来吧!
当然跑步之前也要做好热身准备哦,帮助我们预防损伤,从而达到跑步的最佳状态。根据从一般到专项的热身方法,我们从关节部分开始热身,慢慢过渡到全身,最后贴近专项热身,让你在短短几分钟,就能直接上跑道,达到最佳跑步状态。下面分享一下热身运动。
膝关节热身
第一步两脚与肩同宽,双手扶膝,上半身保持放松,腰背挺直。
第二步,曲膝半蹲后缓慢伸直双腿,保持膝盖朝正前方,膝关节不要超深锁死,保持自然呼吸,感受膝关节周围肌肉轻微的酸痛感,运动要缓慢,切记不要过快!
臀部动态拉伸
第一步,两手用力紧抱膝盖紧贴腹部拉伸
第二步,提膝同时踮脚尖,抬腿时,体会臀部有一定牵拉感
向前肩部环绕
第一步,身体挺直,两脚与肩同宽,身体保持直立,手握空拳,大拇指点在肩部上。
第二步,屈臂,肩膀向前做画圆动作,幅度越大越好。保持自然呼吸,肩部有牵拉感。
向后肩部环绕
第一步,身体挺直,双脚与肩同宽,身体保持直立,手握空拳,大拇指点在肩部上。
第二步,屈臂,肩膀向后做画圆动作,幅度越大越好。保持自然呼吸,肩部有牵拉感。
右侧俯身摆臂,前后脚站立,左腿在前,右腿在后,左手叉腰,重心放在右腿上,腰背保持稳定。
第二步,俯身,同时右手向后摆动并曲右膝;然后身体挺直,伸直右膝,右手手臂随惯性向上摆动。起身吸气,俯身呼气,肩部舒展,全身关节得到活动。
左侧俯身摆臂,与右侧相反,第一步前后脚站立,右腿在前,左腿在后,右手叉腰,重心放在左腿上,腰背保持稳定。
第二步,俯身,同时左手向后摆动并曲左膝;然后身体挺直,伸直左膝,左手手臂随惯性向上摆动。起身吸气,俯身呼气,肩部舒展,全身关节得到活动。
做完以上动作会让你的身体得以舒展,更好地进行跑步运动,希望跑步能带给你更多地乐趣哦!
你了解假胯宽吗?看完这些,让你轻松甩掉假胯宽,从此无烦恼
导语:你还在认为你的胯是真的宽吗?别再误会你的胯了,赶紧分辨一下吧,让你的垮有一个洗白的机会。这里说一下鉴别假胯宽的方法,站军姿大家应该都是会的,首先就是双腿并拢站立,双手垂直放在身体两侧,对着镜子观察一下,如果我们的胯比我们的肩还要宽,那就可以证明属于假胯宽了,反之就不是。接下来我就从假胯宽形成的原因入手,给大家分析一下假胯宽的危害以及如何解决假胯宽的问题。一、假胯宽形成的原因全球健身女主2023-05-19 12:27:370000癌症影响健康,运动可以降低发病率,这蕴含怎样的科学道理?
癌症是目前人类面对的最大问题之一,一些研究认为,以肿瘤为顶点形成的最初几步是预防癌症的关键。听到这里,许多人决心避免所有含有致癌物质的食物,其实这是错误的,因为大多数致癌物天然存在于食物中,并与人体所需的成千上万种其他化学物质和营养物质共存。我们的身体有足够的能力处理常见食物中天然存在的微量致癌物质,如咖啡、烤面包和咖啡蛋糕。全球健身女主2023-08-08 11:58:100000张含韵已经减肥成功,越来越好看,健身就是有着这样的魔力
张含韵在《身临其境》上的能力被很多人认可,这也证明了最近几年里面张含韵在自身的不断成长上付出了很多的努力。同时我们也可以看出张含韵依旧十分的可爱,但是身材比以前要好,更加的有味道。一身天蓝色的连衣裙很是显露自己可爱的天性,但是现在的张含韵要比以前更加的惹人喜欢。全球健身女主2023-07-13 05:01:540000背部肥胖是女性气质的第一杀手,怎么瘦背?怎么拥有优雅美背?
导语:气质是一种非常神奇的东西,这种东西摸不到看不见,是一种没有形状的东西,但是却能给我们非常大的影响,可以提升我们的吸引力,让我们变成一个非常有魅力的女生。有气质的女生都是非常有吸引力的,可是很多女生都有背部肥胖的问题,而背部肥胖可是气质的第一大杀手啊。今天就让我们看看如何通过运动瘦背,背部肥胖是女性气质的第一杀手,怎么瘦背?怎么拥有优雅美背?一、通过运动瘦背(一)椅子式全球健身女主2023-05-28 14:58:330000世界上最高的大力士运动员,强壮威猛的身躯,轻松把人举起
世界上最高的大力士运动员,强壮威猛的身躯,轻松把人举起!他是身边人的安全护卫者,你会看到站在他身边的人都满脸笑容,非常开心,因为他人员特别好,好到男闺蜜和女闺蜜一大堆!来感受下这位大力士的魅力吧!全球健身女主2023-10-02 13:29:280000