为什么越跑越低效,隐藏的玄机你懂吗?你需要关注这3点
可能大多数人减肥的第一首选就是跑步了,因为在我们心里感觉跑步是最简单方便自由的一个运动了。但是,其实跑步对于想要真正减脂的宝宝们来说,如果不懂得正确的跑步方式,跑步减脂是很低效的。
例如,当你第一个月每天保持跑步5千米之后发现自己瘦了不少,但是到了下个月你依然每天都是跑5千米,那么你会发现自己瘦的并没有第一个月这么明显了。因为人的身体一旦适应了某种运动状态,就会降低了自己原本需要的耗能。
那么减脂速度就会随之降低了。所以,你要想继续保持第一个月的减脂速度起码要跑到第一个月的两倍长。如果你依然需要坚持跑步的话,那么就更加要了解跑步的各种注意事项啦。
1、心率
心率是跑步减脂的第一要素。跑步并不是跑得越快越好,而是保持适当的心率。当心率保持在60%--80%之间的时候,就可以达到最大限度的燃脂了。那么最大心率是怎么计算呢,比如,20岁的人最大心率是220-
20=200,200*60%=120,200*80%=160所以最佳的燃脂心率就是在120到160了。如果没有条件买心率表的话,也可以自己感觉一下。正常心率是平缓可以说话不费劲的,超穿最大心率就是心跳加快说话喘息未定的,这时就要放慢速度了,让心率回到正常燃烧脂肪的速度就可以了。
2、跑步时长
一般情况的话,连续跑步30-40分钟之后人体的脂肪才开始燃烧。一开始可以把时间设置得短一点,然后随时间的推移慢慢增加时间,在自己舒适的范围之内不断增加,切记不要为了快速减肥而极度运动。因为这很容易损失膝盖。
3、跑步的最佳时间
晨跑的话可以在起床之后的20分钟左右跑,跑前喝一杯温开水,或者饿的话可以吃一根香蕉,不过空腹跑步还是比较轻松的。
夜跑的话,可以在晚饭之后的两个小时左右开始跑,先让食物消化一段时间以后再跑比较安全,不然刚吃下去的食物就很难消化了而且对胃也不太好。
那么下面给大家分享几首适合跑步听的歌
《heartbeatsong》《heroes》《Part of me 》《with me》《play hard》《better tnan her》
还有需要注意的是跑完步之后不要立刻坐下来,要尽量站着或者靠下一墙壁也是可以的,适当的做一些拉伸可以防止肌肉的生长。待自己的身体慢慢的缓下来之后在坐下来休息。
跳绳减肥法的燃脂比跑步强三倍?但也要把握好这“五要素”
最近,又有一个减肥大法正在被全民跟风,就是【跳绳减肥法】。跳绳,对于减肥者而言,可以说是除跑步之外最简单方便的健身方式了。只需一根绳子,一个场地,就可以帮我们减肥燃脂,还可以锻炼肌肉,让心肺血管等呼吸系统得到充分的锻炼。跳绳可以减肥确实是毋庸置疑,那么它的减重和脂肪消耗真的是跑步时的三倍吗?那么小编接下来帮大家分析一下:跳绳的减脂效果如何以及如何正确进行跳绳减脂。一、跳绳减脂效果如何?全球健身女主2023-06-25 21:28:220000如何让肥胖远离你?5个徒手训练动作,让你离男神女神更近
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