要想力量强,就必须得练腿,3个动作,全面强化你的腿
在健身的时候,很多人都着重于锻炼上身的肌肉,手臂、背部、腹部、肩部等,有的人锻炼腿部很少,或者几乎不练腿,我想可能是认为腿部肌肉的增长较难吧,而且在平常,人们眼中往往看到的是自己上身的肌肉,腿部就显得没那么重要了。
但是呢,只有上身发达是不行的,如果经过长期的锻炼而没有训练腿部,整个人的下肢看起来就会很细,很不协调。其实腿部肌肉的增长并不难,重点是要知道如何去练,只是这是需要时间积累的,肌肉的增长本就是一个长期的过程,锻炼腿部有着许多好处。
可以让你走路看起来更加稳健有力,拥有一个平稳的身体,还可以促进雄性激素的分泌,增加全身肌肉的增长,同时可以提高代谢。对于女性朋友们,也应该练下腿,不要简单的认为平时慢跑或者走下路,就可以锻炼腿部。
不要怕腿变粗了不好看,也不要怕辛苦,练腿会让你的全身有着良好的改善,下面,说一说腿部增肌的方法。
一、杠铃深蹲
深蹲是锻炼腿部肌肉最主要的方法,在练腿时,可以不练习其他的动作,但是不能不练深蹲,深蹲可以有效的刺激大腿,小腿和臀部的肌肉,让下肢肌肉特别是臀部变得更加紧实,在做深蹲时,最好找个同伴保护,如果是固定器械的深蹲,一个人也可以。
在做深蹲时,动作要到位,从轻重量开始,递增式的训练,下蹲时,尽量让大腿贴近小腿,如果重量较大,尽量使大腿与地面平行,腰部要挺直,两腿距离适量宽于肩部,在下去和起来的时候一定要慢速平稳,否则容易伤到腰部,建议做4~6组练习,每组8~10个。
在加重量时,最后一定要尽量把重量加到自身的极限,以可以蹲起两三个,甚至一个为准,这样可有更加有效的刺激腿部肌肉的增长。
二、负重提踵
采用练习深蹲的杠铃,只是不需要蹲下,身体站直两脚略宽于肩,直接将脚后跟抬起,尽量抬高,这个练习可以尽量加大重量,可以锻炼到小腿的肌肉群,做4~6组,每组8~12个。
三、负重深蹲跳
手上拿着杠铃片,做蹲下后起跳的练习,跳起时尽量跳到最高点,根据能力选择重量,可以做4~6组每组20次。以上锻炼腿部的几种方法,希望可以帮到大家。
跑步减肥一直瘦不下来?跑错了,这才是你应该有的跑步状态
我们现在很多人都开始借助跑步去减肥,但是还是有很多人不知福怎么去跑,以及跑步的时候很多需要注意的地方还是做得不太好。也不知道需要在什么时间去跑步对燃烧脂肪比较有效。本来打算是跑步去减肥的,现在体重反倒越来越重了。全球健身女主2023-10-14 00:28:010000硬拉时容易弓背,是没注意姿势吗?这几个动作帮你练好硬拉
导言:有的健身动作是很有奥秘的,需要身体很多的肌肉群还有关节相互协调,才可以更好地完成动作。深蹲、硬拉、卧推等都是很考验身体各个组分功能的,几个常见的健身动作。同时这些动作的困难程度也不小,导致很多的朋友们做不好。就单从硬拉这个动作而言,朋友们总是会出现很多的通俗的问题,那就是深知硬拉这个动作需要身体背部挺直,但是在训练的过程中总是会不自觉的弯起了腰,背部高高地拱起。全球健身女主2023-06-22 22:21:220000瘦腿很easy,把握时机,轻松练成理想身材
导语:当代年轻人对形体的狂热追求使他们迷上了健身。每个人对身体的不同部位有着不同的看法,比如腿这个部位,有的人希望腿更健壮一些,而有的人则希望腿能够更加苗条。你的身边应该不缺少每天希望自己腿能瘦下来的人,他们为此做了很多努力。如果你也有瘦腿的困扰,那我相信接下来的这些知识能够帮助你。一、关于脂肪的增减性规律全球健身女主2023-05-27 05:01:530000减肥期间,这5种食物,不仅饱腹感强,还能助你减脂
节食是减肥时最忌讳的,因为节食会带来许多不好的“后遗症”。减肥时如何选择食物是非常重要的,选择有益于减肥的食物不仅能帮助我们获得每天所需的营养,还能让我们的减肥训练事半功倍。对于日常食物,我们可以选择一些饱腹感强、消化时间长的食物(复合碳水化合物)和高纤维、低热量的食物以及高蛋白、低脂肪的食物,这可以满足我们减肥的要求。全球健身女主2023-09-05 18:27:530000作为女生却有虎背熊腰?是时候和蝴蝶袖腋下赘肉说再见了!
你说,人和人的区别怎么就那么大呢?不说聪明才智、家世背景,就说这身体,明明身高一般,体重一般,有人纤腰翘臀身材细长,有人却虎背熊腰赘肉多多。虽然目前时尚流行,各种教你穿衣服显瘦的方法在网上流传。但这夏秋露腰露胳膊的季节,短袖长裙总会把手臂露出来,总不能把自己遮挡的严严实实的吧。告别虎背熊腰今天,咱们就来看看,有没有什么方法改善你的虎背熊腰和腋下赘肉、蝴蝶袖。方法一:全球健身女主2023-10-18 13:30:100000