减肥要减的应该是脂肪,而不是单纯的减掉重量
现在每天高喊着减肥的人不在少数,我们也总是听到关于减重,减脂的训练方法,那么这三者都是一个意思吗,很显然不是,减肥和减脂可以说是减重的一部分,减肥可以通俗的理解为减掉肥肉赘肉这些。
减脂就很简单了就是减掉体内的脂肪量,而减重是使整个体重得到减轻,这包括了我们的脂肪量,肌肉量,体内的水分等等,那么我们来具体说说为什么减重不是减肥。
就像上面所说的减重是让我们整个体重的质量变小,它所涉及到的训练包括有氧减脂,消耗水分,肌肉练习提高代谢脂肪和能量的能力,甚至包括减少肌肉量的练习,总而言之,能让体重变轻的练习都是减重的一部分。
再来就是,在减重期间,对食物和营养物质的摄入不一定会像一般健身那样充足,比如在正常的肌肉练习后,我们需要大量的补充蛋白质和糖分来促进肌肉生长,但对于减重的小伙伴来说,肌肉量的增长也是不利于达成减重的目标的,所以针对减脂的人的训练和饮食都会不太一样。
那么对于减肥的小伙伴来说,主要是需要消耗掉体内的脂肪,使肌肉线条更加有美感,其实减肥相对来说更接近于减脂,那么主要要进行的就是减脂训练和恰当的肌肉练习。减脂训练说的比较广,可以包括常规的跑步、游泳、瑜伽、动感单车等等,这些长时间的有氧运动,对减肥的意义很重要,可以说是减肥的基本功。
也包括一些如今比较流行的高强度间歇训练,像hiit、tabata,这种训练时间短,训练内容较为丰富,燃脂效果也比较好,其实严格来说高强度间歇训练算是有氧和无氧的结合,这种训练在较短的时间内消耗体能以达到燃脂的最佳效果。
再有就是力量训练啦,对于减肥来说力量训练同样重要,因为减脂与增肌并不矛盾,这也是减脂减肥与身体减重最显著的区别,适当的增添力量训练有助于提高肌肉代谢能力,使其对脂肪的消耗能力得到提升。
同时肌肉训练有助于塑造良好的肌肉线条,而塑型也可以说是减肥的一个重要目的了,所以对于减肥和减重的区别在肌肉力量训练这一块的区别就比较明显了。
这是我个人对于减脂减肥和身体减重的一些看法,说白了目的不一样也就导致我们的训练内容,时间,强度都有差异,而这两者在这么多方面都有差异,所以很显然他们并不是一模一样的啦。
肌肉疼痛和肌肉增长的关系,想增肌的你一定要了解一下
咱们很多在健身的人,如果对健身知识了解得不是很多,只是对健身有一个初步认知的话,这样的人对健身应该都会有很多,多种多样的疑问。就比如说一个很简单的例子,肌肉疼痛和肌肉增长的关系,有很多人在健身的人可能都不是很清楚。有的人会说,如果肌肉要想增长,就一定要把肌肉练到疼痛。如果在健身训练结束以后,自己的肌肉没有感到疼痛的话,那么训练效果就会很差,甚至说毫无训练效果。全球健身女主2023-08-19 09:39:340000为什么女生需要练背?这么练,令你拥有气质好身材
导语:很多女生都喜欢练胸、练马甲线、练腰、练腿,但是却很少有女性练背。因为背部是一个比较偏僻的位置,平常很难练到,就算练好了,也很难展示,所以很少有女性会练背。实际上,背部是一个非常重要的地方,练背部我们整个人就会非常有气质,如果你想要成为一个仪态端庄的好身材美女,就一定要这么练自己的背部。话不多说,赶紧搬好小板凳让我们一同学习如何练背,美丽的后背应该这么锻炼!一、运动全球健身女主2023-06-14 07:29:590000跑步消耗脂肪,随便跑跑就能瘦?没有那么简单
跑步是我们了解最多的运动,在跑步的时候基本大家都是为了减脂来的。虽然现在大街上坚持跑步的人还挺多的,但是真正见到很好效果的却没有多少。相信大家一定存在一些疑惑,为什么坚持跑步这么久每次坚持跑步很长时间,跑步还是没有什么很好的效果,或者效果非常缓慢,这是为什么呢?全球健身女主2023-11-20 06:58:250000竟然还有人不知道腿部肌肉的重要性?这样锻炼,轻松练出肌肉腿
导语:很多人都喜欢练腿,但是却不知道腿部肌肉的重要性,今天我就给大家好好地讲一讲这方面的知识。腿部的肌肉不仅可以帮助我们进行日常的运动,还具有非常好的美观性,一双力量感满满的肌肉腿开始起来,真的是太拉风了。今天就让我们看看,如何锻炼肌肉腿。一、腿部肌肉的基本介绍全球健身女主2023-05-20 14:27:550000训练动作简单不易放弃,全身参与,让你从头到脚的瘦下来
减肥就是要在饮食上下功夫,并且让运动参与进来,以此来控制热量的摄入,又扩大热量的消耗,才能够打开热量缺口,这是最正确的方法。也要改变自己的观念,不要一听到运动就想到公元里晨起跑步的人,也不要想到在健身房里疯狂举铁的肌肉男。运动随时随地都可以进行,也是无处不在的,只要你想去做,在哪里都可以进行。全球健身女主2023-09-14 19:41:420000