你真的是翘臀吗?可别和骨盆前倾混淆了! 3个动作教你改善
翘臀是衡量一个女生是否性感的一个标志,也是很多女生最引以为傲的部位。但是当有人告诉你你的是翘臀并不正常,而是一种病的时候,你一定会觉得不敢相信。但是现实却是很多人的翘臀不是真的,而是骨盆前倾。
正常人骨盆和脊椎一样是竖直的,在人体最自然的中立位。而骨盆前倾的人他的整个骨盆都是向下移动的,并且带动着脊椎一起向前倾,腹部和腰部也会随着骨盆一起向前,这个时候也会出现小肚子。正常人自然站立的状态下,从头到脚都是呈一条直线的,而骨盆前倾的人自然站立的时候,明显腹部那一块是要向前突出的。
骨盆前倾带来的危害也不止是体态上面的,对我们的健身影响也很大。比如我们平躺在地上的时候腰背不能紧贴地面,如果紧贴就会感受到背部强烈的疼痛感,我们还发现自己做仰卧起坐的时候感受不到腹部的发力感。
而且骨盆前倾在我们年纪到了40岁的时候就很难改善了,所以我们就要重视自己的骨盆前倾了,在我们年轻的时候抓紧时间改善。
首先我们要改掉一些不良的习惯,比如我们平时的坐姿。“葛优躺”是一定不能有的,这个动作会让我们的腰腹完全属于松弛的状态,压力全部集中在腰上面。还有一种就是前倾式的坐姿,一般这种情况都是出现在常年在电脑前工作的人,所以上班族都要注意下自己的坐姿了。
改善骨盆前倾的动作主要分两方面,第一方面是核心力量的增强。平板支撑是一个很好的动作,不仅可以增强我们的核心力量,而且通过保持身体笔直从而对我们的骨盆前倾有改善。在平板支撑的时候我们需要注意的是我们不需要完全按照时间来做,在我们感受到自身力竭的时候可以停止了。
还有一方面的就是稳定性训练。
反向卷腹:平躺在瑜伽垫上,双手压在臀部下方,双腿同时向上抬,一直抬到最大程度,然后腿在下落,下落的时候腿不能碰地。
腰椎稳定性练习:用膝盖和双手四点支撑,腰腹收紧,一直腿向后上方抬,一直到和上半身成为一条直线,停留一会儿后再还原。
希望大家都可以重视骨盆前倾的问题,不把骨盆前倾当做翘臀,早日有一个正常的体态,让我么你的身体变得更健康,这样才是最应该有的美感。
明明吃了蛋白质还是会掉肌肉?偷偷告诉你该吃多少合适!
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