热身只会跑步?你需要做的更多!掌握了才能让你运动更有效
在很多人的眼中,热身就是每次在健身房里的跑步机上跑跑步,就算完成热身了,但是这是远远不够的,因为热身是一个系统的过程,它的目标是让我们的健身变得更加安全也更加有效,所以每个人健身前都要做好热身。
热身也是分几个步骤的,第一个步骤就是让我们的身体热起来,如果一个人的体温很低,那么他的身体肌肉的延展性就会变得很低,身体也就变得很脆弱,更容易在运动中出现损伤。夏天的温度很高,我们不需要热身身体也一直保持很热的状态,但是在其他季节,热身就是很有必要的一步了。
热身的动作我们不需要什么高强度的运动,只要让我们的身体能够微微出点汗也就可以了。所以像大多数人选择的跑步就是可以热身的,不过,更推荐大家的热身项目是跳绳,因为跳绳热身比其他运动能更快的提高体温,并且能够帮我们活动肩关节和手腕,一举两得。
有些人说我每次都有跑步热身啊,你先别急,因为热身除了让身体热起来,还有第二步,就是活动我们的关节,这一步我们将具有一些针对性,也就是打算练什么部位就活动什么部位。
举个例子,如果我们打算练的哑铃深蹲,那么我们首先要知道,这个动作会用到我们的哪些部位,如果对我们要练的动作都不了解,那么我们运动的时候受伤的风险就很大了。
对于这个动作,我们要用到脊椎承重,也要用到膝关节的灵活屈伸,所以在热身的时候我们就要针对腰部和膝关节做些热身动作。
其实我们也可以把活动关节分为两部分,一部分是上半身的热身动作,还有一半就是下半身的热身动作。如果是上半身,大多数就是针对肩关节,肩关节的动作推荐肩绕环,在做动作的时候注意手臂转动的幅度要尽可能的大些。
对于下半身的热身,可以分为膝关节和踝关节和其他一些地方。膝关节的动作是大腿后侧拉伸,单脚向前伸出,勾起脚尖,然后俯身用手触摸脚尖,腰背要保持伸直。
踝关节的热身动作是小腿后侧牵拉,用一只脚的前脚掌踩在墙上,上半身的重心都往前靠,感受小腿的牵拉感,膝关节要一直伸直。
热身就分为这两个部分,也不需要很长的时间,在每次健身前都可以花点时间热热身。
运动,对不同人群竟有不同改变和功效!不可思议之余我们要深思
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