胖子如何增肌减脂练出好身材?掌握这些诀窍,让你少走许多弯路!
作为一个曾经的胖子,现在的猛男,我对胖子的痛苦体会很深,我那时候经常被别人嘲笑,走在路上回头率都是百分之百,我连自己正视自己的勇气都没有!
后来我下狠心要健身增肌减肥,最终我成为了成功的那一个,我整整减掉了70斤的肥肉,现在想想真是,如果你没有拼搏过,你都不知道自己的潜力有多大!
现在有不少肥胖的人想增肌减脂,练出好身材,但是不少人的方法都不正确,这也导致了减肥增肌的效果不理想,甚至有的人都抱怨说增肌减脂就是一句空话!
作为一个过来人,我就给大家一些诀窍,把你们能够在增肌减脂的这条路上少走许多弯路,让你们成就美丽人生,让你们收获一个身材更好,更加自信的你!
掌握这些诀窍,让你少走许多弯路!
1. 高强度有氧运动
我在健身房看到有不少胖子他们在健身完以后就去跑步机上跑步,其实这对于大体重的人来说是非常不适合的,我建议大家采用更燃的高强度有氧运动!
比如说健身有氧操,hitt运动,这些都是不错的选择,虽然很累,但是对膝盖的压力小,膝盖不容易受伤,我见过不少胖子减肥增肌,最后导致自己的膝盖都报废了!
2. 有氧,无氧时间
对于想要增肌减肥的朋友,我们有氧无氧的时间一定要把握好,时间的分配也可以决定我们减肥的效果!我们应该将有氧的时间增多,适当的减少无氧的时间!
在刚开始我们一定要以减脂为主,每天20分钟的健身,30分钟的高强度有氧训练,两者结合就能达到很好的减肥增肌效果!
3. 热量的控制
有不少减肥增肌的朋友对食物都有一种恐惧感了,不吃饿,吃了又怕长胖,如何选择食物,如何安排饮食成了他们最大的心病!确实,如果我们的热量不控制,付出的努力就白费了!
早餐要有营养,午餐的菜最好以清淡为主,水煮菜,鸡胸肉,鸡蛋,水果,健身前适当补充能量,健身后要补充适当的蛋白质,晚餐应该以含有碳水化合物多的粗粮为主!
同时我们也要多补水,但是最好不要补充功能饮料或者是碳酸饮料,因为它们含有的热量太多了,健身期间,那些油多的,油炸食品,烧烤,零食,我们最好不要沾!
4. 如何安排两者的顺序?
其实这是大有讲究的一个问题,它也会间接的影响我们减肥的效果,我们在运动时,一定要先进行无氧运动,因为它主要消耗身体内的糖分和热量!
当我们健身20分钟,身体内的糖原就会消耗很多,然后我们再去进行有氧,这样脂肪就接替糖原作为身体的主要供能物质,所以这非常有利于减肥!
其实增肌减肥并不像我们想象的那么难,只要我们掌握好方法其实也很简单,不过我们要有一颗恒心,这样才能帮助我们坚持下来!
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