膝盖不好并非不能去跑步,只要你知道以下这几点
现在不少人都有膝盖情况不好的问题,有可能是因为南方春天湿气较重,春雨绵绵,也有可能冬天时“老寒腿”犯了些小毛病,也有可能是日常没有注意保护,当然对于更多的人,可能都是平时运动时候,疏于对膝盖足够的重视。总之,膝盖问题现在男女老少,青年老年,都十分常见。
随着国力发展,也越来越多人开始进行日常锻炼,而各种城市的马拉松跑步,无疑是许多人的首选。但是如果膝盖不好的话,该如何去跑步,还是说压根就不能跑步?跑步时候,我们又该注意什么。
只要你不是先天疾病,到动辄走路都会损伤膝盖的严重情况下,那么基本都可以参加跑步。虽然跑步在不少人眼中,是十分伤膝的运动,但是换句话说,其实膝盖容易受伤,也是因为锻炼不足,所以才造成膝盖孱弱的。
首先在跑步时候,我们要注意跑步的姿势。在跑步时候,我们要注意落地顺序。跑步自然最优顺序是脚尖、脚掌、后脚跟依次着地,而且落地时候,腿部要略微弯曲,而不是直直的蹬在地面,这样不仅容易让地面反作用力直接作用于膝盖,让膝盖受力过多,而且还容易造成小腿变粗,那些爱美的小姐姐,想要练出大长腿,一定要注意哦。
其次是在跑步之前,我们也要进行热身拉伸动作。如果你稍加留意,你会发现一些经常锻炼瑜伽的人,跑步反而不容易受伤。因为他们的关节较为灵活,如果你在跑步时候,进行事前拉伸,可以让膝关节分泌“润滑液”,让你关节更加灵活,缓冲更足。
再次是跑步的时候,要注意距离和速度。一般而言,正常的健康跑者,一周跑步不要超过40公里以上,除非是想要突击锻炼,参加比赛。这算到日常,其实一天不要超过5000-8000米。那些动辄就十公里、20公里,则是会让你膝盖很容易受伤跑坏。
至于跑步速度,许多人跑步是为了瘦身变得匀称,而不是增加自己爆发力和提升最高速度,所以有氧跑步是慢跑,而不是快跑。慢跑也能让你更加分心到关注肌肉情况,助你跑步变得更加惬意。
最后则是跑步环境。跑步环境分为自身环境、场地环境和天气环境。过于严寒或者过热,肯定不要跑,容易中暑或者腿脚发麻。自身则是要配上缓冲好的鞋子,甚至护膝,免得跑的太远之后,容易动作变形受伤;场地环境如果可以,最好选择塑胶跑道,而不是公路,喜欢自然的话,可以优先选择沙滩,而不是山路、公园石子路哦。
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