怎么优化自己的深蹲姿态?你需要知道这些才行
今天我会教大家怎么优化我们的深蹲姿态,如果你很壮力量很大并且伸髋也做得很好,然后呢股四头肌很棒,腘绳肌也不差后链的柔韧性也很好等等,但是就是深蹲一直做不好。
你卡在了瓶颈,甚至出现了膝盖或者臀部疼痛等等,但是你却查不出来原因,那么可能问题就出在了你的内收肌群里了,所以与其说我讲优化深蹲的姿态,不如说我是在讲内收肌群。
内收肌群有五块肌肉,它们从盆骨下端穿过大腿内侧,有些还连接到膝盖,但问题是它们决定了你如何启动深蹲,以及启动深蹲时膝盖的位置。
它们能让膝盖外展,并且承受一些张力,那么这些张力就引起了牵张反射,相信大家都有一定的了解,就是深蹲的底部会有牵张反射。
关于这个一般有两种说法,一个是会导致受伤,另一个就是利用牵张反射让肌肉产生更大的力。
上面的两种说法中,第二种大家还会觉得这样可以帮助自己蹲起更大的重量,这个嘛说不清楚。这些就是内收肌群的作用了。
当然,它们也负责让膝盖和盆骨保持稳定,就像是水桶的把手是为了让我们稳定一样。
接下来我教大家一些实用的技巧,首先我们拿一个铁饼。因为如果内收肌很紧的话膝盖就会晃动摇摆,所以我们要先改正这个缺点。
拿着铁饼,脚尖朝前,然后举起铁饼,这个时候肘部放在膝盖上然后蹲下去,但是要注意保持站距要尽量的宽一些。
接着手臂伸直,然后脚尖朝外,一直保持这个姿势两分钟,相信你就会感觉到内收肌群有拉伸感了。
这里一定要记住只有脚尖朝外了才能感受到内收肌群的拉伸感。激活了内收肌之后,我们就应该增强内收肌群的力量了。
那么怎么激活内收肌的力量呢?其实动作并不复杂,我们只需要保持身体站立,然后双腿打开与肩同宽。
之后可以左右腿交叉着向两边伸直,当然有些妹子可以双腿一起做,这是因为妹子的平衡力一般都很强。
接下来说下一个动作,这个动作我们先准备相扑一样的站姿,尽量站的宽一点,然后脚尖向外。
保证上半身挺直,手放在前面,臀部后移然后下蹲,接着归位,在我们做这个动作的时候,我推荐大家蹲下的时间尽量久一点。
最后,上面的这些动作和知识点都是可以很好的改善我们的深蹲姿态的,还希望大家可以坚持去做这些动作,毕竟这些动作也不是很难,相信锻炼完了之后你们一定会有很大的收获。
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