还不能正握做引体向上?那是因为你还不知道这些
我们知道,引体向上是一个非常好的训练动作,但是大多数人要做这个动作的时候总是很挣扎。
事实上,如果你是反握做这个动作的话,你可能会发现,你能做的次数比正握能做的次数多出不少。
而很多人就会因此感到困惑,我今天就要告诉大家这不是因为你的背肌,问题可能是出现在手臂,人们最大的问题就在于此。他们想做引体向上,但是肱桡肌太弱了。
这块肌肉从上臂一直延伸到手臂并且深入前臂之中,当我们让手腕内旋时,这块肌肉就会发挥作用,这个时候会让手肘弯曲。
那么引体向上的时候,我们会怎么做呢?我们先抓上单杠,当然,是正握抓上去,然后手腕内旋,把手举起来,然后把手臂伸直,接着起来的时候手肘弯曲,手腕保持在内旋的状态。
这个时候你会发现这条肌肉变得相当的明显,这是因为正握让手腕内旋的状况,如果你用反握的话,这块肌肉就不会这样明显了。所以我们赋予给它的作用就消失了。
如果手腕像这样往下拉的时候,就是用这边的肌肉来出力,如果这边的肌肉太弱的话,做起来就会很挣扎,你就会想要继续用反握来做引体向上了。
那么应该怎么做才能改善用正握去做引体向上呢?我总是提倡大家练习引体向上,因为做这个动作可以强化到很多个肌群。
你可能会想在单杠上放一条弹力带,这样可以稍微减轻你的体重,会好做很多。
但是其实你可以直接针对肱桡肌去训练,其实你可能是做过这类动作,但是大多都被你忽略了,因为我们都会用习惯的动作,像是二头弯举之类的。
那么这里就用二头弯举来举个例子,我们一般做这个动作的时候就是反握去做的,想要针对性去训练肱桡肌那么就得正握着去做。
我们先让手掌掌心向下,然后开始做这个动作。手稍微向后一点,举起来的时候,让自己得腕关节处于中立的位置,大拇指和手臂成一条线,这样就可以让肌肉用离心作用去充分锻炼。
其实不管怎样,你都要确保握住的时候要让手腕内旋,动作期间要保持这个状态,或者一开始的时候让手腕外旋再举起来。这个时候运用二头肌的力量,之后放下的时候再让手腕内旋。
最后,相信看完了这篇文章的你已经掌握了正握引体向上的做法了,其实正握的好处要比反握要好得多,所以希望你们可以去尝试这样做。
骨盆前倾,就是是因为什么造成的呢?一起来分析下
骨盆前倾,对于普通人来说,是比较陌生的,但对于经常健身的人来说,很多人都会有个问题,但是也不要太过担心,今天我们就一起来发现下造成骨盆前倾的具体问题。竖脊肌的很大部分都是起源于骶骨表面,它是骨盆的一部分,竖脊肌的紧张受骨盆位置的影响,骨盆前倾,竖脊肌会收缩绷紧,而竖脊肌的收缩将进一步提升骨盆骶骨“向上提拉”,并增加骨盆前倾。全球健身女主2023-09-07 05:59:090000还在圆肩驼背?学会这几个动作,助你重拾挺拔身姿
导语:如果大家仔细观察,大家会发现在我们周围存在很多弯腰驼背的人,其实驼背不仅是驼背,还会导致脖颈前伸、骨盆移位等现象,因此这不仅仅是体态的问题。如果大家还在圆肩驼背,快来学习下述这几个动作,助你重拾挺拔身姿。一、如何矫正驼背1、臀桥臀桥这个动作大家应该都做过。首先我们躺在健身垫上,然后肩部贴紧垫面,脚掌放在垫面上,用力时,髋部向上顶起,整个身体只有双脚和肩部支撑。全球健身女主2023-06-01 04:28:260000健身界赫赫有名的巨臂兽,他的肩背肌肉厚度是普通人的2倍
健身界赫赫有名的巨臂兽,他的肩背肌肉厚度是普通人的2倍!看看这爆裂的麒麟臂,厚重的肌肉重量,他有的不只是结实的肌肉身材,更是健身举铁的坚持的这种意志力!他的健身训练经常引发很多人的围观和探讨!全球健身女主2023-10-10 12:27:340000问题来了,营养补剂和饮料能一起吃吗?教你如何补充营养
随着健身增肌的人越来越多,人们对于健身的理论知识的重视度越来越强,增肌离不开蛋白质和碳水化合物的补充,有很多健友对于健身的饮食真可谓煞费苦心,有的制定精细的饮食计划,有的花高费用买增肌蛋白粉,还有喝一些健身的饮料。这样问题就来了,营养补剂能和饮料一起吃吗?这样健身效果会不会更好?下面小编今天就对这些问题做出回答。全球健身女主2023-10-25 05:59:200000李小璐30多岁了,但颜值身材依旧在线,她的健身方法很值得学习
李小璐,中国著名演员以及歌手,1981年9月30日出生于北京。李小璐有着非常好的家世,从小便有着公主一样的生活,她的演艺事业也是顺风顺水,很小便开始在娱乐圈中打拼,出演了许多经典的影视剧,为我们留下了许多经典的角色,而他的演技也深受好评。艺人都是多才多艺的,李小璐不仅会演戏还有一副好嗓子,唱起歌来也十分的吸引人,这样一个女神本应是有着非常幸福的生活的。全球健身女主2023-07-19 01:28:250000