生活节奏快没时间做运动?试做这样深蹲,在家也可以减肥!
导语:现如今处在快节奏的生活,大多数人的时间也越来越紧凑,甚至吃饭休息的时间也所剩无几,饮食变得不规律,更别说有时间运动。只有在假期的时候才有充足的时间来弥补这些不足,很多人就会选择和家里人或朋友出去聚餐,大吃一顿,一个假期下来体重和体型都发生了变化。这时候,很多人又开始想着健身减肥,但在这快节奏的生活,哪有空挤出时间健身减肥呢?小编这就和你们分享一个运动方式,在家也能轻松做,让你回到解放前。
我要和大家分享的运动是深蹲,这个动作对大家来说并不陌生了,对于现在有工作想缓解压力和减肥的人很有好处,在家也能轻松做,但是正确的深蹲动作你们熟悉吗?我来和你们说一下它的正确打开方式
深蹲最重要的是我们做时的站姿,要保持双脚的距离要和双肩的宽度一致,髋部向后偏下,略低于膝盖,膝盖弓曲45°与脚尖方向一致,颈椎不保持弯曲,腹部微收。除了学会正确的做法外,还要注意以下几个误区。
一、膝盖超过脚尖
这个是很多初次练习深蹲的小伙伴经常陷入的误区,也是不容易发现的错误,因为这样的误区可以给你带来舒适感的错觉,却没有达到实际效果。当你深蹲只是半蹲而不是深蹲时,所有的力量只是集中在膝盖,本来脚部所要承受的力都由膝盖来承受,容易导致膝盖拉伤的情况。
二、膝盖内扣
深蹲一直在强调膝盖要和脚尖方向保持一致,原因在于这样可以让力量有个正确的传导方向。如果膝盖内扣的话很容易导致膝盖磨伤,而且会出现重心不稳的情况,就会带来很高的运动风险
三、 习惯性地抬头
一些家里有杠铃的朋友,可以抬杠铃深蹲。但是刚开始做的人往往会出现一个错误,就是习惯性抬头,他们认为这样有利于发力,其实这样对脖子的伤害很大,因为当你抬头时,你的脖子会成为支撑点,在你发力加上杠铃的重量,你的脖子很容易被压伤和出现头晕症状。正确的做法是头部应该稍微往下低,通过肩部和双手去支撑杠铃。
四、习惯性踮脚、翘屁股
初次做深蹲时,很多人会很不自觉的翘起屁股和踮脚,这样很容易造成臀部发力,导致重心不稳整个身体向前移,脚尖也要不自觉地踮起来。
五、腰部没挺直
深蹲最重要的是要腰部挺直,不能弯曲,目的是为了让你在深蹲过程中,减轻腰部的负担,同时将力量直接传导到下半身。如果在深蹲的过程中腰部不挺直,那么发出的力量都会集中在腰椎部位,而无法传导到下肢,则很容易损伤腰部,甚至出现导致腰椎错位的风险。
结语:快节奏的生活,你可能很少空得出时间来进行锻炼。在稀少的休闲时间,你可以进行深蹲运动,简单又耗时少,还有利于锻炼身体。同时也要避免以上误区,掌握正确的技巧,只有打好基础,才能不断突破自己。
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