动作有缺陷?不!其实是提高训练效率的黄金方法!
如果正在阅读本篇文章的你,是一个擅长总结锻炼经验的与健身知识的人,无论是从网络、书本或者其他训练者们的口头传授,那么你一定记得许多的动作要领与注意事项。
我们一直强调的并且一贯认为的,便是做动作要做完整,并且要尽量放慢速度,做到最好的肌肉控制。
可是,你有没有想过,有一天,与上面这两项看似基础并且牢不可破的原则,不仅能够被打破,并且能够起到提高我们的训练效果的作用!
首先,部分动作法则要打破的,就是动作完整,才能够起到锻炼效果这一常规认识。
当我们对于整块肌肉的锻炼达到一定程度,或者遇到瓶颈时,我们需要做到的便是打破常规!
为了我们的进一步提高,我们可以通过进行某个完整的动作中的部分动作,来提高我们的围度和肌肉力量。
这一部分动作,可以是某个动作的开头、中间部分,也可能是一个结尾动作,并且最好能够在有辅助的情况下进行,同伴或者器械都可以帮助你达到整个动作的某个点,然后再开始这一部分动作的练习。由于每一次动作,都是从完整动作的中间开始或者定格,十分有利于我们加强对于肌肉的控制力,同时能够锻炼关节与韧带。
拿两个比较常见的动作举例,在进行引体向上时,可以通过椅子或者平台将下半身抬起,只进行引体向上的后半部动作;也可以在进行负重的引体向上,只进行引体向上的前半部分动作。
或者进行卧推的训练时,采用较大的重量的负重,缓慢下放至胸前再由同伴拉起,或者只进行推起部分的动作。
说完部分动作法则,下面我们来说一下从速法则!这一法则,便是要求我们提高动作速度,而不是采用平常习惯的缓慢的速率。
一般来说,我们都是利用缓慢的速度,充分控制动作,保证动作的准确。但是当我们长时间保持这样的习惯后,我们的身体便已经能够很好的完成动作,这时我们便可以提高动作的速率。同一个动作速率可能会使身体达到一定的耐疲劳程度,反而不利于肌肉的增长。
这一方法可以很好的帮助我们,促进肌肉的进一步发展。这一方法的具体操作是,当我们运用某一个习惯的重量做到一定个数时,然后就可以运用较快的速度与爆发力。
保证动作标准的同时,每组增加一定的重量并且减少几个。在进行这项训练时,我们需要提高自己的注意力,尽力加快速度。
大家需要注意的是,在使用上诉两项法则时,需要我们具有一定的锻炼基础,保证身体的良好状态。因为突然的速率与动作改变可能会使关节或者肌肉收到伤害。不过,只要你能够掌握它们,突破便在不远的前方等着你!
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