随便跑跑都能瘦?哪有那么简单!那跑多少才能让体重下降呢?
对于肥胖,我是非常憎恨的,做了快十年的胖子,我都不知道是遭受了多少的白眼失去了多少的自信,而且肥胖也让我变得不健康,整天都是浑浑噩噩的混日子!
就是因为我曾经是个胖子,所以我对那些肥胖的人才非常的同情,因为我深知减肥的不易,你很多肥胖的朋友都试过各种减肥的方法,可是最后的效果都是微乎其微!
现在很提倡运动减肥,于是许多人就抱着试一试的心态去跑步了,有的人可以说是减肥成功了,但是更多的人收获减肥的效果并不是很理想!
很多人认为随便跑跑都能瘦,这是不对的想法,跑步减肥哪有我们想象的那么简单!那么跑多少才能让体重下降呢?跑步减肥要掌握哪些方法?
作为一个减肥成功的过来人,希望我今天给出的方法能够给与你们力所能及的帮助!
跑步能减肥吗?跑步多少公里才有效?
跑步能减肥,这一点是毋庸置疑的!但是很多人并不知道跑步多少公里才能有效减肥!其实跑步的公里数与我们减肥之间的联系真是非常的紧密!
如果我们想要收获最好的跑步效果,我建议大家每次要跑六到七公里,时间大约把握在40分钟左右,只要我们能够坚持这样的跑量,采取合理的方法,我们是一定能够瘦下来的!
在跑步减肥时,想要更快的,更健康的瘦下来,这些方法你一定要掌握!
1. 注意你的食物
有的人在跑步减肥时还天天喝可乐,天天吃油炸,天天下馆子,如果我们不能抵抗美食的诱惑,不能改正不良的生活饮食习惯,那么你想瘦下来简直是痴人说梦!
所以想要减肥,我们一定要注意自己的食物,炒菜少放油,多吃凉拌菜,同时吃肉时要注意,多吃鱼肉,多吃脂肪含量少的鸡肉,远离糖份多的饮料,多喝开水!
2. 适当的健身训练
我们最好要采用双向训练法,我们要把一部分的运动时间花在健身训练上,最好不要天天只关注跑步,只关注有氧运动,适时的,适当的无氧运动对于减肥也很好!
增肌有很多的好处,肌肉多了,我们会跑的更快更远,消耗的能量更多,同时我们也可以减少跑步受伤的概率,而且肌肉有助于维持体重,避免减肥成功后让人绝望的反弹!
3. 避免错误的跑姿
我们的体重本来就很大,如果我们的跑步姿势在错误,那么身体受到的压力就会急剧上升!所以为了你的身体考虑,我们还是学习好正确的姿势吧!
怎么跑才正确?跑步时,身体一定要端正,全身的肌肉放松,不要拖拉双腿,轻快的迈出你的脚步,脚踝,脚掌,大腿,小腿要一起动,落地不要出声,做到轻盈落地!
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