作为门面的三角肌,用这3个动作才能带来最强的刺激
健身之后的你,只要一听到肩部的话,脑海中最先闪现出的就是三角肌吧,那么这个重要的部位你练的怎么样了?今天我们就要练它,那么作为门面的三角肌,用这3个动作才能带来最强的刺激
三角肌还有另外一个称号,那就是相当霸气的虎头肌,之所以被这样叫,就是它作为门面肌的重要地位,往往当你脱下衣服想要展示肌肉的时候,人们会第一眼观察的就是它了,可见其重要性。
一般没有接受过系统锻炼的三角肌,也是可以达到比起其它部位更发达的,因为这个部分的特殊位置,决定了它要经常性的受到刺激,所以它的作用也是很大的,连接着我们的手臂和躯干。
那么为了更加突出这一特点,我们在训练之后的三角肌,更是会越发的霸气,就像一副铁甲一样,镶嵌在你的肩膀之上,可以为你抵挡更强的冲击,甚至是在紧急情况下给对手造成伤害的可能。
想要看看自己的三角肌怎么样的话,你只需要将大臂向上抬一些即可,它就会收的很紧,有了这点启发的话,你就知道在侧平举中要怎样让它收缩了吧,其实并没有你想的那么难以达到。
那么要想让训练效果更好,在开始前就要做好预热,也就是完成一些简单的热身,这会让你更快的进入到状态中,也更容易让你找到泵感,然后就是努力的将训练完成下去,让肌肉力竭为止。
动作一:哑铃坐姿推举
推举的动作可以对中束和前束,造成很好的锻炼效果,还可以辅助练到你的三头。
双手握持哑铃坐在倾斜的长凳上,将背部贴紧靠椅,注意长凳的角度不要太大,那样在推举时就会过多的用到前束,而中束就会被弱化,并且注意推起时臀部不要抬起,除了手臂都不需要有动作。
动作二:侧平举
很多人做这个练习时,斜方会过多的参与进来,那么这就会让中束不能得到很好的刺激,做的时候不要将脖子缩起来,可以帮你减少斜方的发力,并且抬起手臂到你的最高处即可,不必过分的追求这个高度。
动作三:器械飞鸟
这个练习针对的是后束的部分,和用来夹胸的器械一样,不过是反向来做的。
坐上去之后将胸贴紧靠椅,然后就不要移动了,双手从两边抓住把手,接着向两侧向后拉动它,让你的后束收到最紧,然后再慢慢的还原回到开始状态并重复。
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