介绍两个运动,帮你很好地恢复脚踝,避免受伤
说到健身运动,相信大家都不陌生,但是你知道吗?有些身体的关键部位,在运动中,是非常容易受伤的,如果你不注意的话,反反复复的受伤,只会对身体造成很多不必要的伤害,例如脚踝。
不管是跑步,跳绳,还是其他什么运动,大部分都会用到脚踝这个关键部位,但是如果脚踝经常受伤,例如崴脚,而且相信很多人都会发现,崴过几次脚的人,以后也会经常崴脚,这是因为脚踝这边骨骼受伤没有正确复位。
下面我们就来介绍两种方法,可以帮助我们很好地复原脚踝。
1.脚尖走路
基本训练:选择一个平坦没有杂物的地面,双脚平行站立,收紧核心肌肉,臀部收紧,收紧腘绳肌和脚踝,慢慢将双脚抬离地面3-4厘米,支撑前脚,用脚趾牢牢抓住地面,交替向前移动双脚。
高级训练:选择平台上没有杂物的地面,双手握着一个4-8公斤重的药球,双脚平行站好,核心、臀部、大腿和脚踝收紧,脚跟离地3-4厘米,前脚用力支撑脚趾抓住地面,交替直线移动。
2.侧向脚踝稳定
基础训练:将一个稳定球放在腋下靠墙,身体一侧靠墙,把手放在墙上,保持平衡。将身体向墙壁倾斜,以获得舒适的倾斜度。外向支撑脚的脚跟抬离地面,慢慢深蹲至4/1—2/1,完成后重复次数,再转身切换到另一侧完成动作。
通过以上这两种训练方法,可以让我们的脚踝很好复合,股绳肌、股四头肌、臀肌、整体力量和支撑腿一侧椎旁肌肉的力量都得到了提高。这些力量的提升,在稳定脚踝和加强脚踝的紧密性方面发挥了很大的作用,这是降低脚踝受伤风险的重要因素。建议大家每天可以练习5个动作,每个动作2到4组,这样可以为自己打造一个坚固的“钢铁脚踝”。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
产后恢复的3种拉伸运动
?下面介绍的不仅仅针对产后身材,想减肥的朋友们也可以了解,如果你时间充足一定要坚持每天去做,这样才能在一定的运动量上取到最好的运动效果,提高减肥的效率。产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛,为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原,并增加骨盆血液循环,促进子宫恢复,保持健美的体型和良好的体质,产后应做保健体操。全球健身女主2023-12-10 00:28:440000人生赢家蔡少芬,就算生了第三胎,还是拥有模特般的身材
全球健身女主2023-09-14 21:32:540000增肌太难?那是方法不对,6个步骤让你快速增肌
导语:有的人为胖烦恼,总是减不下体重,可是还有一群人整天为吃不胖而发愁,这一类人想尽一切办法来长肉增肌,可总是没有效果,其实是没有找到合适的方法,看完这篇文章,你就知道怎么样增肌了。1、吃得一定要够多全球健身女主2023-06-05 14:28:170000生完宝宝身材没型了?赶紧练起来,产后恢复很重要
话题背景:也许你在怀宝宝之前,也是身材非常好的,但是从你怀宝宝的那一刻开始,以前的好身材就一去不复返,产后的身材更是令自己难以接受,今天就跟大家讲一讲关于产后的一些事,并不仅仅是为了身材,希望能够帮助到你。讨论焦点一:在生完宝宝之后,会发生哪些变化?女性生宝宝真的是一件不容易的事情,无论是怀胎十月,还是分娩之痛,更包括产后的身材和心理上的变化,下面给大家讲几个常见的产后变化:全球健身女主2023-06-04 05:59:030000增肌遇上平台期怎么办?做到这3点,就能让你突破瓶颈
增肌会遇上平台期?这是必须的,可以说多数的健身者都有遇到平台期的情况。特别是新手初期锻炼结束进入中期的训练,或是中期的训练者进入高阶的训练阶段时,这些过度的阶段特别容易出现锻炼的平台期,也可以说是锻炼的瓶颈期。全球健身女主2023-08-30 07:07:420000